當頭髮開始大量掉落時，相信許多人第一個反應就是換成生髮洗髮精，或塗抹各種外用產品，希望能快速止住掉髮。但事實上，頭髮的健康更多時候與體內的系統相關。今天想要來和大家聊聊掉髮背後可能隱藏哪些淺在的健康問題，以及該如何解決。
💡 貼心提醒：本篇文章主要針對女性掉髮背後常見的健康原因，例如甲狀腺、缺鐵、更年期等。男性掉髮則多半與雄性激素、遺傳性禿髮（雄性禿）相關，機制不同。如果你是男性讀者，也可以參考其他專門針對男性掉髮的文章，會更符合你的需求。
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掉髮需要先確認的第 1 件事：甲狀腺功能
甲狀腺功能異常，無論是亢進或低下，都可能導致毛囊進入休止期，造成大量脫髮，甚至影響眉毛、腋毛等部位。當甲狀腺激素 T3、T4 分泌失衡，毛囊週期被打亂，頭髮會變得乾燥、脆弱，整體髮量稀疏，甚至出現眉毛外側稀疏這個典型低甲狀腺徵兆。
如果你 頭髮掉得很多，還伴隨 髮質變差、皮膚乾燥、怕冷 或 心悸 等症狀，就要提高警覺。建議掛內分泌科諮詢醫師、進行血液檢測，包括 TSH、T3、T4，以確認是否存在異常。一旦確診，應配合內分泌科醫師治療，恢復激素平衡，通常頭髮脫落可望逆轉。因此，在開始任何生髮療程前，務必先排除甲狀腺問題，這是找回健康髮量的第一步。
掉髮需要先確認的第 2 件事：有無自體免疫疾病
另一個可能引起掉髮的健康問題是源於自體免疫系統的攻擊，像是 紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎、乾癬 等自體免疫疾病，可能會錯把毛囊當成「外來敵人」並加以攻擊時，毛囊會突然停止生長，導致頭皮出現一塊塊明顯的圓形脫髮或不規則脫髮區。
如果你有掉髮，同時伴隨皮膚異常、免疫相關症狀，例如皮膚紅斑、關節疼痛、疲倦或免疫相關的全身性不適。就要特別留意。建議尋求免疫風濕科醫師的評估，先排除自體免疫疾病的可能性，才能避免錯過最佳治療時機，也能更有效率地找回健康髮量。
掉髮需要先確認的第 3 件事：有無缺鐵
鐵質不足也是造成掉髮的常見原因之一。鐵是合成血紅素的重要元素，當體內鐵含量不足時，血液攜氧能力下降，毛囊得不到足夠的氧氣與養分，就容易進入休止期，導致頭髮變得稀疏、脆弱，甚至大量脫落。這種情況在 女性 中特別常見，尤其是有 月經量多、素食飲食、或 慢性失血（女性月經量過多、消化道潛在出血） 的族群。
缺鐵性掉髮通常伴隨其他症狀，例如 容易疲倦、臉色蒼白、頭暈、指甲脆弱凹陷。如果你掉髮同時出現這些徵兆，就要提高警覺。建議透過血液檢測（如血紅素、血清鐵、鐵蛋白 ferritin）來確認是否缺鐵。一旦確診缺鐵，治療方式包括 飲食調整（增加紅肉、深綠色蔬菜、豆類、堅果等富含鐵的食物），以及在醫師指導下補充鐵劑。當體內鐵質恢復正常，毛囊的生長環境改善，掉髮通常能逐漸逆轉。
⚠️ 特別提醒：不建議自行亂補鐵劑。鐵劑過量可能造成腸胃不適、便秘，甚至影響肝臟健康。正確的做法是先由醫師檢測並確認缺鐵，再依照專業建議調整飲食或補充鐵劑。當體內鐵質恢復正常，毛囊的生長環境改善，掉髮通常能逐漸逆轉。
掉髮需要先確認的第 4 件事：是否更年期或更年前期
隨著年齡增長，特別是在 更年期 或 更年前期，掉髮往往是自然的生理現象。女性在這個階段，因為雌激素與黃體素分泌逐漸下降，毛囊受到的保護減弱，頭髮生長週期縮短，髮量會慢慢減少，髮絲也可能變得細軟。這並不是疾病，而是生命歷程的一部分。
不過，我們依然可以透過 均衡飲食、規律運動、壓力管理、適度的護髮 方式，來減少生理期與更年期的荷爾蒙震盪。因為在身體調整的過程中，急遽的荷爾蒙改變往往會帶來更明顯的掉髮與不適，而緩和的改變則能讓毛囊有時間適應，髮質與頭皮環境也會更穩定。這些 更年期保養的生活習慣 雖然不能完全逆轉年齡帶來的自然變化，但能讓髮量不至於瞬間減少，讓過渡更平穩。
面對更年期的掉髮，還想要提醒大家重要的是 放寬心，接受身體的改變。髮量的減少並不代表失去美麗，而是提醒我們正在進入人生新的階段。與其焦慮，不如把注意力放在找到屬於你當下階段的獨特魅力，善待自己，才能展現當下階段的成熟與自信風采。
對生髮有益的保健食品與養生滋補方式
除了排除以上身體狀況以外，研究證實適度補充 有助於頭髮健康的保健食品 對髮量能有很好的支持，例如 鋅、維生素D、維生素 B 群、Omega-3 、生物素、鐵 等營養素都與頭髮生長息息相關。這些營養素各自有明確的作用機制，像是鐵幫助毛囊獲得氧氣、鋅促進細胞分裂與角蛋白合成、維生素 D 調控毛囊週期、Omega-3 抗發炎、生物素維持髮絲韌性、維生素 B 群則支持能量代謝與造血，缺乏時都可能導致掉髮或髮質變差
這些營養素能幫助血液循環、減少發炎、促進角蛋白合成，讓髮絲更強韌。補充營養素前，建議先與醫師討論，尤其有慢性疾病、懷孕或哺乳中的人。補鐵劑前，也應該先經過血液檢查與醫師診斷，確認真的缺鐵才補充。過量補鐵會傷肝、增加心血管疾病、甚至影響腦部健康，千萬不能自行長期大量服用。
同時，傳統養生方式也能發揮一定的作用。在中醫理論中，認為「髮為血之餘」，意思是 頭髮的生長依賴於氣血的充足與運行。如果氣血不足，毛囊就缺乏滋養，容易出現髮絲稀疏、乾枯或脫落的情況。因此，含補氣血的藥膳（如紅棗、枸杞、黃耆）的 養生養髮茶、補氣血氧養生茶，能改善體質、促進血液循環，讓頭皮環境更穩定。⚠️ 提醒：保健食品與燉補都應適量，最好的方式是依照中醫師建議來做調整，才能真正達到養髮的效果。
對生髮有益的洗髮、護理產品
當我們先排除了甲狀腺、自體免疫、缺鐵與更年期等因素，並透過飲食、運動、壓力管理等方式穩定身體狀況後，下一步就是給予頭皮適當的滋養。選擇合適的洗髮精、養髮液 與 護理產品，能在日常清潔中補充養分、維持頭皮環境健康，讓毛囊更有活力。這些外部護理雖然不是立即解決掉髮的根本方法，但在基礎健康調整完成後，確實能發揮加分效果。
配戴真髮假髮：美麗不必受限於髮量
當掉髮影響到外觀或自信心時，我真心認為 真人髮假髮 是一個非常值得考慮的選擇。現代假髮技術已經非常成熟，尤其是真人髮做的假髮，外觀和觸感都非常自然。我曾看過身邊不少人頭髮看起來很漂亮，其實是配戴了假髮。與其因為對抗掉髮產生無止盡的焦慮，不如坦然接受另一種變美的方式。
如果想嘗試，可以先從網路上挑選現成的 真人髮假髮，感受一下效果，價格會比較低；若有更多預算，門市量身打造的訂製款 會更貼合個人需求，效果也會更好。與其糾結於無法逆轉的自然變化，不如善用工具，打造自己最喜歡的樣子，甚至還可以依照心情和打扮，做不同的髮型搭配，發現更多的樂趣呢！
結語
掉髮往往不只是外在的困擾，更是身體內在環境改變的一個訊號。當我們願意用心照顧身體，透過飲食、生活習慣、情緒管理與必要的醫療檢查，髮量自然有機會慢慢回來。希望各位讀者都能重新檢視、調整自己，在這個過程中，不僅找回髮量，也找回自信與健康的生活。