近幾年，掉髮似乎成了很多人的困擾。壓力大、飲食不均衡、熬夜，甚至是荷爾蒙變化，都可能讓頭髮掉得比長得快。不少人嘗試使用昂貴的養髮液，刺激頭髮生長。我在研究西方藥草學Herbalism 和香草植物的時候，發現迷迭香具有讓頭髮更健康濃密的潛力，市面上也有不少生髮產品會添加迷迭香。於是，我自己動手自製了迷迭香生髮水。本篇文章帶大家了解迷迭香促進頭髮健康的功效以及自製迷迭香生髮水的步驟，希望可以幫助大家找回健康的頭皮生態和濃密髮量。
⚠️ 提醒：本文所提及的草本植物為一般健康保健參考用途。迷迭香精油不適合抽筋或癲癇體質的人士使用，因為其中含有的樟腦成分可能引發不適。若您目前有在服用藥物，或有特定慢性疾病、懷孕或哺乳中，建議在補充前先與您的醫師或藥師討論，避免可能的交互作用或副作用。
迷迭香跟「生髮」的相關性
迷迭香（Rosemary）在歐洲被稱為「記憶之草」，因為它以能夠幫助提升專注與記憶出名。但它的用途不只這樣—近年來，研究也開始探索迷迭香精油對頭皮和毛囊的影響，已被證實有以下功能：
✅ 促進血液循環：迷迭香含有活性成分如迷迭香酸、熊果酸，被認為能夠刺激頭皮的血液流動，讓毛囊獲得更多養分。
✅ 抗氧化與抗發炎：掉髮常和頭皮發炎、自由基傷害有關，而迷迭香中的抗氧化物能幫助減少這些問題。
✅ 臨床研究支持有生髮效果：有一項研究比較了 2% minoxidil （一種生髮治療藥物）和迷迭香精油，結果顯示半年後，兩組受試者的生髮效果相近。這讓迷迭香成為「天然替代方案」的代表之一。此外，與使用2%minoxidil 的人相比，使用迷迭香精油的人頭皮瘙癢的頻率明顯降低—，這是迷迭香產品更為出色了。
不過些研究大多是使用「迷迭香精油」，我這次做的是單純的「迷迭香水」。雖然迷迭香水與迷迭香精油在製作方式與濃度上有所不同，精油是高濃度的脂溶性萃取物，而迷迭香水則是水溶性的草本浸泡液，但兩者都保留了迷迭香的活性成分，我認為仍具有相似的促進頭皮健康與生髮的潛力。
我的迷迭香水製作和使用方式
我做法其實很簡單，大家在家也可以試。
1️⃣準備材料：
準備新鮮迷迭香的迷迭香，乾燥的也可以。我家的陽台有種一盆迷迭香，但是因為迷迭香水的濃度要足夠，需要使用不少迷迭香，可能要整盆剪光才夠用(笑)，所以我後來是購買一大包的乾燥迷迭香來使用。
2️⃣煮迷迭香水：
我使用約2000ml的水+20g的迷迭香。把水煮開到變成暗黃色，水會帶有濃濃的草本迷迭香清香。份量和濃度可以依照使用喜好做調整，純天然外用的迷迭香水沒有藥性，可以放輕鬆自由發揮。
3️⃣冷卻：
等溫度降下來後，裝入寶特瓶和噴瓶，放在冰箱冷藏，使用前再取出退冰至常溫後再使用。放在冰箱冷藏約可保存一周，建議約快用完越好。
4️⃣濕敷：
洗頭前我會用迷迭香水把整頭的頭髮打濕。後來我覺得用噴瓶把頭髮噴溼速度太慢了，用整瓶迷迭香水直接倒在頭上，會快得多。把頭皮和髮絲都浸濕後，靜置一小時，再去洗頭。過程中，頭皮會有一種涼爽、清新的感覺，會一直聞到濃郁的迷迭香香氣，非常的舒服。建議使用前，先在手臂內側塗一點迷迭香水，看看有沒有紅腫或搔癢反應。
我目前大概開始使用一個月了，一週使用 2 次。短期來看，還沒有明顯「長出新頭髮」的效果，畢竟毛囊週期至少要幾個月才能看得出變化。但我自己明顯感覺到洗完頭後頭髮比較有光澤感，頭皮也很清爽。我的掉髮是在40歲後變得比較明顯，但因為我積極保養，使用各種方式滋養頭皮，陸續都有一直長出新生髮，所以整體髮量並沒有下降，這對我來說已經是很滿意的收穫。
如何使用迷迭香精油護髮？
剛才有提到，研究大多是使用「迷迭香精油」，如果你正在考慮使用迷迭香精油來幫助修復掉發，當然是沒有問題的。你可以嘗試這麼做：
1️⃣稀釋精油：製作3%的精油，用10ml 的基底油（如荷荷巴油或甜杏仁油），加入6 滴迷迭香精油。精油稀釋比例的計算方法為「容器容量（毫升）× 濃度（%）× 20 滴/毫升= 精油滴數」。 例如，要用10ml 的基底油製作3% 的精油，需要加入6 滴精油(10ml × 3% × 20 = 6滴)。 一般成人日常使用濃度建議為1-3%，臉部使用或敏感肌膚則建議1%。
2️⃣按摩：將混合好的油塗抹在頭皮上，用指腹輕柔按摩5-10分鐘，特別加強髮際線等容易脫髮的區域。
3️⃣停留與清洗： 按摩後讓油在頭皮停留30分鐘或過夜，再用洗髮精正常清洗。
在護髮產品和洗髮精中添加迷迭香精油也可以考慮，例如在洗髮精、護髮素和精華液等常規護髮產品中添加迷迭香精油，一開始建議用小劑量一兩滴開始。但頭皮直接使用的效果通常會比較好，洗髮精和護髮素在使用後很快就會被洗掉，所以我通常比較不會投資。
以下是我自己平時有在使用，也比較推薦的兩個天然精油品牌：
結語：養髮，要內外兼具
雖然迷迭香生髮水或精油能為頭皮帶來外在的呵護，但真正健康、強韌的頭髮，還是需要從體內做起。頭髮的生長與營養密不可分，許多研究都指出，缺乏維生素D、B12、生物素、核黃素(Vit B2)、鐵等營養素，會讓頭髮生長變慢，甚至導致脫髮。因此，均衡飲食和適當補充營養，是維持頭髮健康不可忽視的一環。
但是，補充營養素前，建議與醫師討論後再補充，尤其有慢性疾病、懷孕或哺乳中的人。補鐵劑前，也應該先經過血液檢查與醫師診斷，確認真的缺鐵才補充。過量補鐵會傷肝、增加心血管疾病、甚至影響腦部健康，千萬不能自行長期大量服用。
想要養出柔順濃密的秀髮，可以藉由多攝取以下幾類「天然食物」補足營養素：
✅ 富含脂肪的魚類（如鮭魚、鯖魚、鯡魚）：富含Omega-3脂肪酸、蛋白質和維生素D3，有助於減少脫髮並促進頭髮生長。
✅ 堅果與種子（如核桃、奇亞籽、亞麻籽）：則提供健康脂肪、維生素E、B群與鋅，能滋養頭皮。
✅ 牡蠣含有豐富的鋅：是維持頭髮與皮膚健康的重要元素。
✅ 豆類：植物性蛋白、鐵與生物素的良好來源，適合素食者補充。
✅ 瘦肉：能提供高生物利用率的鐵與蛋白質，幫助紅血球將氧氣運送到毛囊。
總之，外用迷迭香生髮水是頭皮的加分項，但想要真正養出健康濃密的頭髮，還是要從日常飲食、體內的健康調理做起，才能讓身體從內到外都充滿活力喔！
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