45歲以後，是不是開始開始注意到身體產生一些細微的變化？例如以前睡得很好，現在卻常常半夜醒來；原本穩定的情緒，變得容易被小事觸動；甚至有時候，會感覺到莫名的熱潮從胸口湧上來，緊接著是一身黏濕的汗……這些，也許是您正在經歷「更年期」的轉變。
更年期並不是一個突然發生的事件，而是一段緩慢的過渡旅程。醫學上稱這段從卵巢功能逐漸衰退、到完全停經的時期為圍絕經期（perimenopause），時間長短因人而異，可能持續5到10年。在這段過程中，女性體內的荷爾蒙會像過山車一樣忽高忽低，不穩定的荷爾蒙波動正是許多症狀的根源。
令人欣慰的是，研究發現，我們可以透過調整生活型態、飲食、適當補充營養素與草本植物支持來緩解症狀，某些草本植物中所含的植物性雌激素（phytoestrogens）與天然活性成分，能夠模擬或調節女性體內的荷爾蒙，進而緩解惱人的更年期症狀。
這篇文章，和大家分享一款能夠緩解更年期症狀草本茶飲。它的配方來自我長期閱讀的藥草學資料與自己的實際應用，以紅花苜蓿、蕁麻葉與鼠尾草為主要植物，三者相互協作，不僅在功能上有加乘作用，在風味上也意外地討喜喔。
🌿 更年期舒緩草本茶飲#1成分
蕁麻葉 Nettle Leaf
他是一種會刺人的植物，但是乾燥後的蕁麻葉是一種營養密度極高的草本，含有豐富的鐵、鈣、鎂和維生素K，是補充更年期女性常缺乏的礦物質的絕佳來源。 是生殖系統的絕佳滋補藥草可用於緩解經前症候群與更年期症狀，對調理全身系統的機能有良好的作用。
鼠尾草 Sage
這是經典的更年期舒緩草藥之一，尤其針對盜汗與熱潮紅的緩解效果非常著名。鼠尾草也具有抗發炎的功效，能夠舒緩喉嚨痛、喉嚨發炎，它也是絕佳的料理用藥草，能增添許多菜色的風味，我自己的窗台就有種一盆鼠尾草， 也經常拿它來入菜。
紅花苜蓿 Red Clover
這是一種含有天然植物性雌激素（phytoestrogens）的草本植物，尤其是異黃酮（isoflavones），與女性體內的雌激素結構相似，因此對於緩解更年期常見的熱潮紅、盜汗、情緒波動、皮膚乾燥等都有幫助。它的味道聞起來微微的甘甜，可以讓整體茶感更柔和。
📌 小提醒：有研究指出，雌激素在自體免疫疾病中可能扮演推波助瀾的角色，在甲狀腺功能已經低下的情況下可能加重症狀。如果您有自體免疫疾病和甲狀腺疾病，建議避免使用紅花苜蓿，特別是以濃縮或保健品形式攝取。
🫖 實用煮法：一次泡一大壺，分裝冷藏慢慢喝
- 蕁麻葉：2份
- 鼠尾草：1份
- 紅花苜蓿：1份
這款茶建議用約80～85度的熱水浸泡至少30分鐘以上。我的做法是一次泡一大壺，泡好後放涼分裝到玻璃瓶中，放進冰箱冷藏，喝之前放到常溫再喝，當作一天的飲品， 這樣不但省時，也比較容易累積足夠的攝取量。根據我自己的經驗，草本茶飲如果偶爾泡一小杯來喝，效果通常不太明顯。
🍃 結語：讓這壺茶，陪你溫柔走過更年期的每一天
希望這款茶飲也能成為你日常中的一份安定，陪你一起穿越更年期的波動與轉變。如果你也有喜歡的保養茶飲配方，或有自己更年期照顧的小習慣，歡迎留言分享，我也會繼續在部落格裡更新更多適合不同需求的草本茶飲配方，陪妳一起在更年期這條路上走得更自在、更從容。