你是否也曾在月經前夕感到特別煩躁、焦慮、情緒低落、頭痛、失眠？困擾很多女性的經前症候群其實是因為身體荷爾蒙、神經傳導物質與營養素失衡綜合下來的結果。
除了建立規律的作息與飲食，其實西方藥草學Herbalism證實有一些草本植物已被實證能有效減緩經前焦慮症狀，不一定要靠藥物！日常生活中可以有一些更溫且有效的支持方式，讓我們不再每個月都陷入焦躁或崩潰的循環，可以讓情緒更平穩、整個生理週期變得更有品質。本篇文章就來帶大家了解如何應用這些草本植物。
⚠️ 提醒：本文提及的保健食品並非為取代治療的處方，而是在日常生活中能夠搭配的輔助方式，請務必與您的醫師討論後，在遵循醫師指示的基礎上執行。
草本植物在天然健康產品中常見的補充型態
1. 膠囊／錠劑（定量萃取）
2. 草本茶（Herbal Tea）
五種緩解經前症候群的草本放鬆療癒植物
1. 香蜂草 Lemon Balm
也被稱為蜜蜂花，含有豐富的揮發油檸檬醛和香茅醛， 有安定神經、舒緩腸胃不適、撫平神經衰弱的作用。 我的陽台就有種一盆香蜂草，它的味道非常的清香、宜人、舒適，平時我喜歡摸摸葉子，嗅聞葉子的香氣、剪下葉子和花朵泡茶，產量多的時候，會將他們乾燥後後保存起來，需要的時候再拿出來泡，風味一樣好！ 鼓勵大家可以到花市去採購一盆鄉風草放在你的陽台，上不只看了賞心悅目，還能夠療癒你的心靈。
📌 小提醒： 香蜂草被視為是一種甲狀腺抑制劑。有甲狀腺功能低下的人，不建議使用。
2. 聖潔莓 Chasteberry / Vitex agnus-castus
3. 覆盆子葉 Raspberry Leaf
覆盆子葉在西方草本療法中被視為女性健康的經典支持植物。它富含鎂、鉀與鈣等礦物質，能幫助放鬆緊繃的肌肉、穩定神經系統，因此在經前期常被用來減緩腹部痙攣、焦躁不安與失眠等症狀。在經期前後飲用覆盆子葉茶，可以幫助情緒與身體都能更平穩，提升整個生理週期的舒適度。
4. 聖約翰草 St. John’s Wort
又稱貫葉連翹，主要活性成分 hypericin 和 hyperforin 可減緩令人感覺良好的神經傳導物質被吸收的速度， 例如多巴胺血清素和正腎上腺素， 讓他們在體內循環久一點，所以他能夠幫助提振心情緩解憂鬱，對於緩解輕度焦慮、憂鬱、壓力、緊張有幫助。 不過因為藥草不是藥，所以不會像藥物那樣立即見效，需要持續的使用一段時間才會看到功效。
📌 小提醒：聖約翰草中的活性成分可能增加皮膚對紫外線的敏感性，導致曝曬後出現紅疹、曬傷或色素沉澱的機率上升。若你是容易曬傷的體質，或正在使用高劑量的聖約翰草，建議避免長時間曝曬陽光，外出時請做好防曬措施，或選擇晚上服用。
5. 燕麥桿 Oatstraw, Avena sativa
