你是否正被更年期熱潮紅、盜汗、睡不好、情緒起伏、心悸或關節痠痛困擾？許多進入熟齡期的女性正面臨這些典型的更年期症狀。為了減輕不適，越來越多人開始尋找自然、非荷爾蒙的更年期舒緩方法，包括草本營養補充品與機能性植物萃取物。
2023 年刊登於 Journal of Mid-life Health 的 臨床研究，針對韓國開發的草本配方 EstroG‑100® 進行為期 12 週的觀察。研究結果顯示，這種天然草本補充品能夠顯著改善熱潮紅、情緒波動、疲倦、睡眠品質與關節不適等多種更年期症狀，成為非荷爾蒙支持方案中的一個受到關注的選擇。本文將以淺顯方式整理這項研究的設計、結果與實際意義，並探討草本營養補充品在更年期照護中的可能角色，提供女性在熟齡保健上更多元、安全的自我照護選項。
甚麼是EstroG-100®
EstroG-100® 是一種源自韓國的專利草本植物萃取配方，專為緩解女性更年期症狀研發，內含三大草本成分：
1. Phlomis umbrosa（糙蘇）
根據 雲端中醫 的資料，糙蘇為唇形科植物糙蘇的根及全草。糙蘇中的黃酮類和酚酸成分具有抗菌、消炎和解毒的功效，可以幫助清除體內的毒素，減輕炎症和腫脹。
2. Cynanchum wilfordii（隔山消、白首烏）
3. Angelica gigas（朝鮮當歸）
根據 雲端中醫 的資料，朝鮮當歸為傘形科植物朝鮮當歸的根。由於其含有豐富的揮發油、生物鹼和多糖等活性成分，這些成分具有鎮靜、抗抑鬱和抗焦慮的作用。此外，朝鮮當歸還含有皁苷類成分，具有保護神經元和促進神經修復的作用，因此朝鮮當歸可以有效緩解失眠、心悸等症狀，改善睡眠質量，調節情緒，緩解焦慮和抑鬱症狀。
EstroG-100® 的臨床研究結果
2023 年刊登於 Journal of Mid-life Health 的 臨床研究 共招募了60位已確診停經且具有中度至重度更年期症狀的女性受試者，連續12週每日服用 EstroG-100® 兩次，並透過「更年期評分量表-11（Menopause Rating Scale-11, MRS-11）」與「更年期症狀治療滿意度問卷（Menopause Symptoms Treatment Satisfaction Questionnaire, MS-TSQ）」來評估服用 EstroG-100® 後的症狀改善情況。
根據研究結果，MRS-11 的平均分數從第6週開始有顯著改善，而從第12週後則有高度顯著的改善，顯示 EstroG-100® 對更年期症狀具有明確的療效。
此外，根據MS-TSQ 的評分，從第6週以及第12週開始也都顯示出顯著改善。治療後，96.5% 的受試者對治療結果表示滿意。
在安全性方面，整體血液常規檢查在12週治療後仍維持在正常範圍內，包括血球計數、腎功能與肝功能指標。血紅素濃度在治療後有顯著上升，血糖值則維持穩定在正常範圍內。腎功能雖維持正常，但觀察到血尿素氮濃度有下降趨勢。肝臟酵素與膽紅素在治療後也有顯著下降，而血脂數值則無明顯變化。整體而言，在整個12週的治療期間內，未觀察到任何嚴重不良事件。
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草本營養補充品和荷爾蒙替代療法的差異
面對更年期帶來的種種不適，許多女性可能第一時間會想到荷爾蒙替代療法（Hormone replacement therapy，HRT）。HRT 是透過補充雌激素或黃體素來緩解熱潮紅、盜汗、情緒波動等症狀，效果通常快速明顯。然而，對有家族婦科病史或特定體質的女性來說，HRT可能不適用，或者必須在經過醫師評估之下使用。
相較之下，草本營養補充品可能提供了一種相對更溫和、更自然的選擇。雖然 EstroG-100® 已被多項研究證實具有良好的安全性與療效，但每位女性的體質與健康狀況不同，特別是若您有慢性疾病、婦科疾病、正在服用其他藥物，或曾接受荷爾蒙治療，在開始使用前仍建議與您的婦產科醫師或營養師討論，以確保補充方式適合您的身體狀況。
從生活做起：打造抗發炎體質，穩定度過更年期
除了補充天然營養品外，健康的生活型態更是改善更年期症狀不可或缺的基礎。更年期期間，女性體內的雌激素水平會逐漸下降，雌激素不僅是維持生殖功能的重要激素，它同時也在調節免疫系統與抗發炎反應中扮演關鍵角色。因此，當雌激素濃度下降時，這些保護機制也會隨之減弱，導致身體更容易進入慢性發炎狀態。這種發炎雖不會立即引起急性症狀，但長期下來可能會引起關節與肌肉疼痛、睡眠品質下降、情緒不穩與焦慮等諸多不適症狀，甚至增加心血管疾病風險。因此，透過以下日常習慣的調整來降低發炎，是每位更年期女性基本都應該要做到的：
健康飲食
平時應避免加工食品，多選擇富含抗氧化與抗發炎成分的食物，如深綠色蔬菜、莓果、堅果、橄欖油與深海魚類。減少加工食品、糖分與反式脂肪的攝取，有助於穩定血糖與荷爾蒙，降低整體慢性發炎反應。
規律運動
每週至少150分鐘的中等強度運動不僅能促進新陳代謝、改善睡眠，也能釋放壓力、提升情緒穩定度。
睡眠與壓力管理
充足的睡眠與良好的壓力調節方式，如 正念 練習有助於穩定自律神經，減少焦慮與情緒波動。如果睡眠不好，一定要找出原因，針對原因去解決。
補充關鍵營養素
維生素D、鈣、鎂、Omega-3脂肪酸與B群等營養素，對於神經系統的安穩、降低抗發炎反應與骨骼的健康都扮演重要角色，平時就要攝取足夠。基礎關鍵營養素補充足夠後，再搭配草本補充品使用，才能更全面幫助身體應付更年期的變化。
後記：日常習慣+草本營養補充品，幫助你自在地渡過更年期
更年期是女性的生命中一個很自然但充滿挑戰的階段，但不代表女性們必須默默承受它帶來的不適，讓自己身心俱疲。這些年來，我陸續地陪伴多位個案走過更年期的不適，深知更年期症狀之苦，因此寫出這篇文章分享，希望能幫助更多的女性更溫和、自在地度過更年期，重新找回身心平衡與活力🩷
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