在前年一次例行健康檢查中，家人的血脂肪 LDL 數值被發現偏高。醫師雖然說還不到需要用藥的程度，但提醒我們要特別注意生活方式。家人也曾經提過：「年紀漸長後，腦袋偶爾會好像突然卡住一下，或者有一瞬間的抽痛。」雖然話聽在耳裡，總讓人很擔心。身為一名健康諮詢師，我深知心血管健康的重要，於是，我開始全面地幫他調整生活形態，從生活型態、中藥養生茶，到保健食品與飲的介入，這些生活型態改變慢慢地融入我們的日常。今天就想和大家分享這一路以來我們所做的嘗試與改變，或許也能給正在面對類似狀況的人一些參考。
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不吃藥降血脂的日常：餐桌上的改變
我們先從最簡單的地方開始—飲食。以前家人很喜歡炸物，現在我們把量稍微減少，但還是有少量吃，畢竟快樂也是健康很重要的一部分（笑），不過，我們有減少吃飽和脂肪含量比較高的紅肉，增加魚類出現的頻率，因為魚油中的 Omega-3 對控制血脂有幫助，所以我們常煮鮭魚、鯖魚。當然，餐桌上也出現了更多的青菜，早餐也會加水果。
不吃藥降血脂的日常：使用有助血管健康的天然養生藥材
除了飲食調整，我們也開始研介入一些對於降血脂和心血管健康很有益的天然養生藥材：
✔️ 丹參：活血祛瘀、有助心血管健康與血脂調整。正在服用抗凝血劑，就不適合大量使用。
✔️ 仙楂（山楂）：降血脂、降膽固醇、促進消化，對動脈硬化與餐後消化不良有幫助。
✔️ 天麻：平抑肝陽、祛風通絡，適合改善頭暈、頭痛、血管循環不良。
不吃藥降血脂的日常：使用有助血管健康的保健食品
除了飲食調整和養生茶飲，家人也開始使用以下經過科學研究證實、對血管健康有幫助的保健食品：
✔️ 納豆激酶：是從日本發酵食品納豆中萃取出的天然酵素，具有溶解血栓、改善血液循環、有益心血管健康的效果，被視為天然的「血管清道夫」。
✔️ 紅麴：含有天然的「紅麴素」（Monacolin K），研究顯示能幫助降低血脂與膽固醇，改善動脈硬化，對血管彈性有正面影響。
✔️ 銀杏：能促進腦部血液循環，改善供血不足，對於「腦袋卡住」或短暫停頓的感覺有幫助。它也被研究認為能提升記憶力與專注度。
使用納豆激酶注意事項：
納豆激酶具有抗凝血效果，出血性疾病患者或正在服用抗凝血藥物的人需諮詢醫師後再使用。
使用紅麴注意事項：
紅麴活性成分 Monacolin K 其實和降血脂藥物 Statin（史他汀類）成分類似，所以不能和降血脂藥物併用，避免造成肝臟或肌肉的副作用風險。另外，紅麴在作用的同時，也可能會降低體內 輔酶 Q10 的水平，所以如果有使用紅麴，建議額外補充 Q10。
使用銀杏注意事項：
1. 避免與聖約翰草或抗憂鬱藥物併用：可能影響腦內血清素代謝，讓腦內血清素濃度過高，出現焦躁、失眠、心悸等症狀。
2. 服用抗凝血或抗血小板藥物者要小心（如阿斯匹靈、Warfarin），可能提高出血風險。
3. 手術前應停用：建議手術前一週停止使用，以降低出血風險。
4. 特殊族群不建議使用：孕婦、哺乳期婦女、癲癇病史者應避免。
5. 可能副作用包括腸胃不適、頭痛、暈眩或過敏反應。出現這些狀況，建議先停止使用，必要時尋求醫師協助。
不吃藥降血脂的日常：每天8000步的陪伴
對年紀稍長的長輩來說，如果直接要求他們「每天去運動降血脂肪」往往會讓他們覺得目標太遠大，甚至有點抗拒。但如果只是「出去走走路」，他們的接受度就會高很多。
為了讓這走路件事更有趣，也更有持續性，我特別買了一隻 Fibit 智慧手錶 給家人。手錶可以隨時監測步數，讓他每天都能清楚看到自己走了多少。這樣的即時回饋，對長輩來說是一種很好的鼓勵。我給她設定的目標是 每天8000步。一開始他覺得有點挑戰，但慢慢地，走路就成了他日常的一部分。每天出門散步，不僅能增加活動量，還能促進血液循環，對血脂和心血管健康都有幫助。看到家人開始把走路當成一種生活習慣，真的很讓人欣慰！
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結語：心血管健康保養要趁早
心血管的健康不是一朝一夕，而是數十年累積的結果。健檢報告出現了紅字，就代表身體已經在提醒我們該有所行動。在我的職業生涯中，曾經遇過許多個案，他們因為覺得「沒有症狀」而忽略了三高的警訊，結果三五年後就出現了不可逆轉的血管改變。
印象最深刻的是一位個案，在檢查頸動脈超音波時，發現大血管阻塞已經相當嚴重。他才驚覺必須改變，但那時才四十幾歲。當他問醫師：「這個阻塞可以清掉嗎？」醫師只能無奈地回答，已經造成的血管傷害是無法逆轉的。
這樣的故事提醒我們：不要等到來不及才後悔。心血管健康需要從現在開始，從每一次的飲食選擇、每一天的生活習慣、每一個小小的行動去累積。趁早開始，就是給自己和家人最好的保障。