面對高齡的未來，你是否關心自己失智的風險？你知道自己的腦齡是否符合實際年齡嗎？
研究顯示，失智症其實是可以預防的！關鍵在於及早開始大腦保養。本文將與你分享失智症預防方法，以及失智症早期篩檢工具—居家CogMate™腦齡評估，幫助你提早了解大腦健康狀態，為自己預約一個不失智的未來。
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趨吉避凶預防失智症：趨吉五大招
既然我們知道失智症其實是可以預防的，關鍵就在於 懂得「趨吉避凶」—也就是在日常生活中增加大腦的保護因子，同時減少可能傷害大腦的危險因子。越早養成這些好習慣，對預防失智的效果就越明顯。接下來，就讓我們一起來看看五大有效預防失智的趨吉生活招式！
1. 趨吉第一招：多動腦
美國著名的「修女研究」發現，即使大腦已經出現阿茲海默症的病理變化，也不代表每個人都會出現失智症狀。研究中，寫作能力較佳、詞彙使用較複雜的修女，即便死後解剖發現腦部有失智的變化，生前卻沒有明顯的認知障礙。研究認為，這與她們從年輕時就投入教育工作，以及長期持續的認知活動有關—這些活動幫助她們累積了更多的 認知儲備，像是為大腦存下了預防失智的「本金」。
所以，不管你現在幾歲，保持持續學習的心態都非常重要。如果你最近對學習新事物感到抗拒，例如不想學習手機新功能、電子支付操作等，這可能是一個小警訊，提醒你該開始關注自己的生活型態，並多給大腦一些刺激。
2. 趨吉第二招：多運動
運動不只可以促進全身血液循環，對大腦更有直接好處—它能刺激大腦分泌 神經營養因子（BDNF），預防海馬迴萎縮，維持認知功能。如果你還沒有規律運動的習慣，也不用給自己太大壓力。從每天一點點的小改變開始就好，例如：
✅ 飯後散步 10–30 分鐘
✅ 每天比平常多走一點路
從完全不動到每天有規律的輕運動，每一點小改變都能增進腦部血流、幫助預防腦部退化。記住：運動，永不嫌少，也永不嫌晚！
3. 趨吉第三招：地中海飲食
研究證實，地中海飲食可以降低得失智症的風險，地中海飲食含有多種抗氧化及抗發炎食物，可以延緩神經退化，也可以降低失智症危險的因子—心血管疾病和糖尿病的發生率，它的飲食特色為大量新鮮蔬果全穀類、適當乳製品、大量橄欖油、適量紅酒、少紅肉多白肉、少吃加工食品等。
4. 趨吉第四招：多社會參與
前面的文章有提到，長期且持續地進行認知活動，可以有效為我們提升認知儲備、預防失智。因此，千萬別被「退休」這兩個字誤導，退休，應該要「退而不休」，告別職場後，多采多姿的自在人生才正要開始！找一個喜歡的方式持續參與社會吧！不少退休人士選擇投入志工的服務，或考取導遊證照，不管甚麼選擇都很好！持續參與社會就能提高自我價值感，也會認識許多新朋友，更可能開創新的學習機會。台灣目前有許多領域的單位在招募志工，台北市志工管理平台可以查詢到台北市各類徵求志工的單位，想要在其他縣市當志工也可以用關鍵字「ＸＸ市志願服務」去搜尋。
5. 趨吉第五招：維持健康體重
心血管越健康，老年後得失智症機率越低！所以肥胖對身體健康影響重大。要避免心血管疾病，不能老了才開始，要從年輕的時候就開始認真照顧自己，養好心血管。如果你已經中年了也沒有關係，無論年紀和現在的健康狀態，今天就動起來吧，改變，永遠不嫌晚！
6. 趨吉第六招：保護聽力
聽力不好容易導致生活退縮、影響社交，研究也證實與失智症風險相關。乍聽之下，保護聽力似乎很簡單，但在現代都市環境中，要真正做到卻不容易。環境充斥著各種噪音，加上使用耳機聽音樂時，很多人忍不住愈開愈大聲，這些不良習慣正逐漸提高年輕人聽力損失的發生率。
對於 iPhone 使用者，可以透過設定降低聽損風險：
「設定」>「聲音與觸覺回饋」>「耳機安全性」，將 降低高音量功能 開啟，並建議音量最高控制在 80 分貝。另外，建議一週內聆聽超過 80 分貝的聲音不超過 40 小時，90 分貝不超過 4 小時。
然而，一旦聽力退化，多半是不可逆的神經退化。這時候，除了日常保護耳朵，及早安裝助聽器、配合專業評估，才是讓聽損者能正常溝通、維持社交生活的關鍵。建議若發現自己或家人出現聽力下降、經常聽不清楚對話，就盡快就醫並尋求助聽器介入，避免生活品質受影響。
中華民國社區重聽福利協會是協助聽損者重新融入社會的單位，需要的話可以聯繫他們，獲得專業協助與資源。
趨吉避凶預防失智症：避凶五大招
1. 避凶第一招：遠離憂鬱
2. 避凶第二招：不抽煙
3. 避凶第三招：預防三高
4. 避凶第四招：避免頭部外傷
失智症早期檢測工具：居家CogMate™腦齡評估
在台灣，65歲以上的長者中，約有18.8%出現輕度認知障礙（MCI），而這些患者每年約有10-15%的機會發展成失智症。然而，許多家庭在親人出現認知變化的初期，往往未能及時察覺或採取行動，錯失了最佳干預時機。
這也是我們推動腦力檢測的目的—透過早期識別輕度認知障礙，讓受測者及家屬能及早了解大腦健康狀況，並採取生活型態調整、運動訓練與認知促進活動等干預措施。研究顯示，這些早期介入方法可以有效延緩病情進展，降低轉變為失智症的風險，也減少未來對個人與家庭的負擔。
結語：及早介入，掌握大腦健康未來
科學家指出：「我們的大腦終其一生都在改變，它會依照我們使用它的方式去改變。」這意味著，只要及早介入，我們就能 降低疾病發生的風險，並有效預防病情惡化。事實上，許多早期的輕度認知障礙個案其實潛藏在社區中，常常不被家屬或本人察覺。這也是為什麼 認識失智症早期變化、了解如何辨別風險 非常重要。透過生活型態調整、運動、認知訓練等干預措施，我們可以有效延緩病情進展，減少對個人與家庭的影響。
更令人期待的是，現代醫療已有一些研究與藥物能針對腦內累積的 β-澱粉樣蛋白進行干預，為預防與治療失智症帶來新希望（我會在後續文章中分享更多最新醫療資訊）。
希望這篇文章能幫助大家 提升對大腦健康的意識，了解失智症的早期訊號，並認識我們其實可以做很多實際行動，為自己與家人的大腦打造出一套健康升級計畫，朝向 不失智的未來邁進。