幾年前，家人在例行健康檢查時，醫師發現他的視神經盤似乎出現了青光眼的變化。當下家人非常緊張，後來到專長青光眼的醫師那裡追蹤，醫師認為情況正常，但仍建議每半年定期檢查。由於家人本身高度近視，視神經較脆弱，也容易受到老化或損傷影響；此外，高度近視者同時有較高風險出現視網膜剝離或其他視網膜疾病，因此更需要特別注意日常護理。從那時起，家人在生活中做了許多調整，希望透過積極的介入，讓視神經健康長久。本篇文章將詳細分享我們的生活實踐，希望能幫助到有同樣困擾的讀者。
青光眼保養指南：4 大科學支持的日常護眼方法
1. 眼睛抗氧化營養品補充：葉黃素、玉米黃素、蝦紅素與花青素
科學研究指出，青光眼的視神經損傷與氧化壓力密切相關。視神經細胞和視網膜高度依賴氧氣代謝，因此在代謝過程中容易產生自由基，這些自由基會攻擊神經細胞膜與線粒體，造成細胞受損並加速視神經退化。長時間暴露在光線下，特別是藍光或高能可見光，會加劇自由基生成，這種現象稱為「光氧化壓力」。簡單來說，光氧化壓力就是光能促使眼睛內氧氣產生自由基，累積下來會傷害視網膜和視神經細胞。
葉黃素與玉米黃素主要集中在眼睛中央的黃斑部。黃斑部富含視錐細胞，負責辨識細節與顏色，會透過視神經將訊號傳送到大腦。因此黃斑部的健康對視神經功能有直接影響。葉黃素和玉米黃素不僅可以幫助吸收藍光、減少光氧化壓力，還具有抗氧化能力，可以清除自由基、保護視網膜與視神經細胞免受損傷。
研究顯示，每日穩定補充葉黃素 10–20 mg、玉米黃素 2-4 mg，能增加黃斑色素密度、改善視覺敏感度，對高度近視及青光眼風險族群尤其重要。目前我的家人吃的是三多的 金盞花葉黃素複方軟膠囊。三多的葉黃素有出很多款，有一款含有蝦紅素的，家人吃了後比較容易長痘痘，所以後來選擇不含蝦紅素的。
研究有發現，如果葉黃素、玉米黃搭配其他抗氧化營養素，能產生「協同作用」，進一步保護眼睛。以蝦紅素為例，它是一種紅色的天然類胡蘿蔔素，抗氧化能力比 β-胡蘿蔔素、葉黃素更強，特別對於減少視網膜氧化壓力、改善眼睛疲勞有額外好處。很多市售的葉黃素複方產品會加入蝦紅素、花青素，就是基於這樣的原理。如果你沒有蝦紅素過敏的問題，我個人是蠻推薦可以直接買含有多種複方的，理論上效果會更好。
2. 眼部循環促進營養品補充：魚油（DHA/EPA）
研究指出，青光眼的病程與眼壓升高、視神經血流不足及神經發炎都可能有關。Omega-3 脂肪酸具有抗發炎、改善眼部微循環與神經保護的作用，能夠降低視網膜與視神經的慢性發炎反應，並改善血管彈性，促進眼部血流。部分臨床研究顯示，規律補充魚油可幫助穩定青光眼患者的眼壓波動，並可能延緩視神經纖維層的進一步退化。建議攝取量為 每日 1,000–2,000 mg 的 Omega-3（EPA + DHA 總和）。紐西蘭 Nelum 魚油 每顆包含:DHA 100毫克/ EPA 300毫克。每天可依照當天的飲食狀況（有沒有吃魚），約補充2~3顆就足夠。
3. 熱敷眼睛：促進眼部微循環
視神經健康除了需要抗氧化保護，良好的微循環同樣重要。研究顯示，適度的眼部熱敷能放鬆眼周肌肉、促進局部血液流量，進而改善視網膜與視神經的營養供應。
家人現在每天都會使用 USB 充電式的熱敷眼罩，這類產品設計得很方便，充一次電就能待機好幾天，不需要頻繁充電。每次熱敷大約 15–20 分鐘，溫熱感能有效緩解眼睛疲勞。家人原本在長時間使用電腦後，常常感覺眼睛痠澀，但自從規律使用熱敷眼罩後，這種疲勞感已經大幅減少。
其實，熱敷眼罩不只是青光眼或高度近視的人適合，凡是長時間用眼的族群，例如長時間看電腦、手機、閱讀或工作需要高度專注的人，也都可以把熱敷當成一種規律的日常保養。這不僅能減少眼睛疲勞，更能幫助維持眼周血液循環，對視神經健康是一種長期投資。
4. 紅光照射：改善線粒體功能
近年來，科學界開始關注紅光照射（red light therapy）對眼睛健康的潛在幫助。研究認為，紅光波段能夠進入視網膜，刺激線粒體功能、提升能量代謝，進而減少氧化壓力與細胞老化。不過，目前針對眼睛的臨床研究規模仍然不大，特別是青光眼相關的研究，數據還不算充足。
目前有一些市面上的紅光護眼產品，像是紅光檯燈，設計波長大約在625 ~ 630nm。在研究中，這類低強度的紅光照射短時間使用下通常是安全的，也沒有觀察到明顯副作用。不過，臨床數據仍有限，所以若想嘗試，建議選擇品質有保障的設備，並以適度、規律使用為宜。
雖然我家人目前還沒有開始使用紅光照射，但我覺得這是一個值得留意的新興選項，特別提出來跟想在日常保養上多一點嘗試的讀者們參考。
後記：保養與基礎並行才能打造健康的眼睛
除了補充營養素、熱敷、甚至紅光照射這些做法，其實最根本的還是日常的用眼習慣。 避免長時間使用 3C 產品， 使用時記得安排規律的休息時間。另外，很多人忽略了戶外防護的重要性。強烈的陽光和紫外線對眼睛都是一種傷害，長期下來會增加白內障與視網膜退化的風險。因此外出時，建議養成戴太陽眼鏡或帽子的習慣。如果有配戴眼鏡，選擇「全視線鏡片」（會隨光線變色）是最方便的方式。雖然「全視線鏡片」的費用比一般鏡片高一些，但我真的覺得它一項值得的投資。畢竟，一旦戴上眼鏡，它幾乎每分每秒都陪伴著你，幫忙保護著你的視力。
最後想提醒，被診斷青光眼，並不是被宣判死刑。現在的醫療相當進步，只要穩定使用藥水，配合醫師定期追蹤，絕大多數青光眼都能控制良好，不至於影響生活品質。剩下的，就靠我們自己在生活中好好保養 ─ 飲食均衡、壓力管理、規律睡眠與適度運動，這些習慣會累積成全身的抗氧化能力，也能幫助視神經延緩退化。
眼睛就像我們的全身器官一樣，雖然都有使用年限，但只要我們用心照顧，它們其實足夠陪伴我們一輩子的。
若您有任何健康上的疑慮或不適症狀，請務必尋求專業醫療意見或諮詢合格醫療人員，本文不構成醫療建議，相關說明請見免責聲明。本文歡迎社群分享，如需轉載編輯，請與我聯繫，轉載必須註明原作者名稱與原文連結。Serena The Health Coach保留著作權 Copyright © 2024 Serena The Health Coach