每一位孕媽媽都會面臨一個非常實際的問題：「一定要餵母奶嗎？我到底要親餵還是瓶餵？」身為身為一位健康諮詢師和兩個小孩的母親，一路走來有許多心得，以下將從我自己的經驗分享開始，搭配一些臨床研究結果與生理原理，分享我在餵母乳這條路上的心得。希望這篇文章，可以給各位孕媽媽一點靈感，幫助媽媽們在哺餵母乳的這條路上優雅輕鬆。
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為什麼我餵母奶？寶寶健康、減重全都真實有感
老實說，我很愛玩，在懷孕前對餵母奶沒有什麼強烈堅持，採順其自然心態。產後沒多久，我就開始出現脹奶的感覺，那時候我就配合把那極少量、超級珍貴的初乳擠出來給寶寶喝。初乳的顏色偏濃稠、偏黃、量也很少，臨床上發現它富含 抗體、免疫球蛋白、乳鐵蛋白，可以 幫助寶寶建立最初的免疫力、降低感染風險，還能幫助腸胃更成熟。
我本身產後食慾很好，一生完就覺得很餓，不管是 月子餐 還是湯湯水水，我都是完全不挑、全部吃光喝光(笑)。飲食攝取足夠，加上規律排空乳汁、刺激乳腺，奶量很快就穩定上來了。可以說，奶量從來不是我的問題。
持續餵母奶之後，我發現餵母奶的好處真的很多，首先，真的瘦得很快！每次有人問我產後怎麼瘦那麼快，我都會回答：「因為餵母奶。」每100毫升的母奶就有約有70卡熱量，所以每一次擠完奶，我都覺得餓到可以再吃一個便當（笑）。我沒有刻意節食，甚至食量還蠻大的，但產後三個月，體重就悄悄地降到產前的數字了。
臨床也證實，哺乳會刺激體內泌乳激素與催產素的分泌，而催產素會 讓子宮收縮得更好、促進惡露排出、幫助子宮復原。子宮復原的好，肚子就會趕快消下去，不會看起來凸凸的。
雖然現在的配方奶已經做得越來越進步，營養組成都努力朝母乳靠近，但母乳裡中有免疫球蛋白 IgA、各種保護性抗體、DHA、乳鐵蛋白等。母乳不只有營養，它還 帶著媽媽的免疫記憶，只要 媽媽接觸過的病毒、細菌，身體會自動把保護力透過母乳傳給孩子，這是現階段任何配方奶都做不到的。如果能給孩子更好的，我當然要選擇更好的。而且最實際的是母乳天然、免費，不需要沖泡、加熱，是寶寶最便利的食物來源。
親餵 vs. 瓶餵哪個好？注意事項？為什麼我選擇瓶餵？
我兩胎都嘗試過親餵，但沒有幾天就選擇「瓶餵」了，因為我的孩子吸吮力道不是很穩定，每次親餵都花比較久時間。也因為產後決定要回去上班，所以我沒有很堅持要親餵。針對不同生活狀況孕媽媽，我有以下建議：
✔ 如果產後你要自己帶小孩
可以優先考慮親餵，優點是不用洗奶瓶、消毒奶瓶、不用加熱，抱起來就能餵，省事很多。我妹妹是兩胎都全親餵，相當輕鬆愜意，幾乎可以說只需要準備一條 好用的母奶巾 就可以搞定一切瑣事。在外面臨時需要餵母奶時，母奶巾 可以用來遮蔽媽媽的胸部和寶寶，直接哺餵母乳，完全捨去攜帶瓶瓶罐罐。
✔ 如果你產後不久就要回去上班
可以考慮提前選擇瓶餵。瓶餵的優點是父母、家人都可以餵，阿公阿嬤、保母都能接手！有些親餵的寶寶會特別認媽媽的味道，所以在親餵習慣後，會比較黏媽媽，比較難讓其他照顧者接手。這當然不是缺點，如果你喜歡那種依附感，親餵會很適合你。但若你產後需要較早回到職場或仰賴家人幫忙照顧寶寶，讓孩子提前習慣奶瓶，會讓整個家庭更輕鬆。
然而，瓶餵的確有它麻煩的地方。擠奶器 的零件、奶瓶、奶嘴，都要清洗、消毒，真的很花時間。我第一胎時是每三小時擠一次奶，單次就要 30 分鐘，擠完之後還要清洗一堆工具和奶瓶。雖然家人會幫忙，但整體來說每天光在「生產奶＋清洗裝備」上就投入大量時間。
第一胎我為了增加奶量，超乖地固定每三小時擠一次奶。結果奶量越來越多，甚至遠遠超過寶寶的需求，多到冰箱冷凍庫塞不下，還做了好多母奶皂。餵了六個月後決定退奶時，居然退不太掉，花了兩三個月才慢慢退成功，而冷凍庫的庫存還足夠女兒喝將近三個月。
所以，如果你選擇瓶餵，非常重要的一點是：不要過度刺激乳房，不要擠太乾淨，擠出來的量比寶寶喝的量多一點點 即可，這樣才會 供需平衡。乳房擠空了，大腦就會以為你的奶量不夠，就會一直分泌泌乳激素，努力加碼幫你產生更多奶。
簡單講就是：
👉擠剛好 → 身體知道夠用 → 奶量穩定、媽媽輕鬆
餵母奶前的準備？如何產出高質量母奶？可以喝咖啡嗎？
如果決定要哺餵母乳，很多事情在 懷孕期間 就要先做，才能讓你之後的母奶品質更好、奶量更穩。首先，在懷孕的過程中，我會建議孕媽咪 一定要顧好營養的補充，讓你之後的母奶質量更好。臨床上，孕婦綜合維他命 是最基本的打底補充品，能幫助填補日常飲食可能不足的營養，除此之外，鈣片、魚油 與 維生素 D 也建議在諮詢醫師之後穩定補充，因為它們對 媽媽和胎兒的骨骼健康、免疫力 以及 寶寶的腦部發育 都有幫助。
這些營養補充品不僅在孕期很重要，產後也要持續補充。我自己至今每天都有吃 各種營養品 的習慣。有些媽媽在生產後會覺得臉部膠原蛋白流失得很快，外貌似乎老了許多。事實上，這不單只是膠原蛋白的流失，而是整體營養物質不足，導致肌膚底層的所有軟組織支撐力的整體下降。基礎營養補充品能夠幫你在產後更快恢復元氣、外貌與自信。
此外，我會特別提醒在懷孕中期就要開始補充 卵磷脂，為哺乳做準備。我自己第一胎非常容易塞奶，當時因為塞奶的頻繁發作讓我常常都痛到心情都很焦躁，我甚至有朋友因為乳汁排不出來而導致蜂窩性組織炎進醫院開刀。所幸，我的塞奶後來都有順利排除，但這段跟塞奶奮鬥的過程真的很辛苦，因此我會強烈建議孕媽咪提前準備，因為 卵磷脂 能幫助降低乳汁黏稠度，減少塞奶機率，也是寶寶腦部發育的重要營養來源，因此我非常推薦孕媽咪補充。
想要母奶多，一件很重要的是一定要謹記：一定要把湯湯水水喝完、水一定要喝夠！以前古早說法是說「坐月子期間喝太多水，肚子會大，會瘦不下來」，這真的是錯誤觀念。肚子會不會瘦回去是靠子宮收縮、靠你能不能瘦下肚子的皮下脂肪，不是靠你喝的水有多少。如果連身體連基本的水分都不夠時，怎麼可能生出乳汁？乳汁的主要成分就是水，沒有水就沒有奶。有奶了之後，接著就要有「排出」，親餵或是擠出來瓶餵都可以，因為 有需求才會有供應，這是大腦設計的機制。
我坐月子的時候，月子餐的湯全喝光，每天狂喝水，還訂了一大堆黑麥汁，每天喝一瓶 黑麥汁 促進乳汁分泌。我沒有喝過 哺乳茶，光是這樣子做，奶量就已經源源不絕。我的肚子至今都沒有腫起來，所以各位孕媽咪們不要擔心，用力喝水吧！(笑)
想順利親餵或瓶餵，其實準備一些好用的工具，真的會讓整個過程舒服很多。哺乳不只是在餵奶，也關係到媽媽自己的生活品質。好的工具會讓你在餵母奶的過程中更優雅、事半功倍。首先，一台 好用的擠乳器 真的非常值得投資。電動擠乳器很方便，比手擠來得省力許多。另外，好穿的哺乳衣 也很重要，材質要柔軟、開口方便。外出哺乳時， 母乳袋、母乳保冰袋 則是絕對必備。無論是要帶孩子出去走走，或是跟朋友聚餐、逛街，只要把擠好的奶存好、冰好，就能確保寶寶之後喝到的母奶是安全又新鮮的。我以前帶孩子常常趴趴走，到百貨公司、親子館都沒問題。現在公共場所的哺乳室設置比以前齊全多了，冷氣、沙發、洗手台、熱水器、尿布檯什麼都有，真的非常貼心，讓媽媽外出餵奶不再是壓力。
結語：親餵或瓶餵沒有對錯，只有最適合你的方式
無論你選擇親餵還是瓶餵，只要寶寶吃得飽、媽媽過得好，那就是最好的方式。很多人以為餵母奶會很忙、睡眠不足很久，但其實沒有那麼可怕。母乳裡最珍貴的抗體，大部分主要集中在前六個月，六個月後抗體的差異就沒有那麼大了。所以我兩胎都是餵到六個月就收工。半年真的不長，完成後再回頭看會發現其實過程比想像中容易很多。
但無論選擇哪種方式，最重要的一件事永遠是一定要照顧自己的心情。媽媽心情好，母奶會更順；媽媽快樂，寶寶也會跟著快樂。不要壓力太大、不要跟別人比較、不要逼自己一定要做到什麼標準。餵母奶應該是一件幸福的事，而不是負擔喔。