Herbal Chill 放鬆系茶飲#3：檸檬馬鞭草、覆盆子葉、玫瑰花瓣與迷迭香的療癒配方

在現代快節奏的生活中，壓力與焦慮已成為許多人日常生活的一部分，越來越多的人開始尋求天然的草本療法或自然療法來舒緩壓力和焦慮。身為一位長期鑽研自然療法的健康推廣工作者，我希望透過每一篇植物療癒的文章，分享我對各種草本植物的深入了解與實踐經驗，幫助大家用最自然的方式照顧自己的身心健康。今天要介紹的這款舒壓茶，結合了檸檬馬鞭草、覆盆子葉、玫瑰花瓣和迷迭香，希望能幫助你帶來放鬆、平靜與健康。

⚠️ 提醒：本文所提及的草本植物為一般健康保健參考用途，若您目前有在服用藥物，或有特定慢性疾病、懷孕或哺乳中，建議在補充前先與您的醫師或藥師討論，避免可能的交互作用或副作用。

🌿 放鬆系茶飲#3 配方

1. 檸檬馬鞭草 Lemon Verbena

檸檬馬鞭草是一種具有清新檸檬香氣的草本植物。研究顯示，檸檬馬鞭草具有抗焦慮、抗抑鬱和鎮靜作用。其主要活性成分包括迷迭香酸和黃酮類化合物，這些成分能夠調節神經傳導物質，如GABA（γ-氨基丁酸），從而達到放鬆神經系統的效果。此外，檸檬馬鞭草還被認為能改善睡眠質量，特別是對於因焦慮引起的失眠症狀有緩解作用。其溫和的鎮靜效果使其常常成為舒壓茶中的重要成分。

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2. 覆盆子葉 Raspberry Leaf

覆盆子葉是覆盆子植物的葉片，長久以來被用於草本療法中。覆盆子葉富含維生素C、維生素E、鐵、鈣和鎂等礦物質，這些成分對女性健康尤其重要。雖然覆盆子葉本身不具有直接的鎮靜作用，但它能夠提供身體所需的營養支持，增強整體健康，所以我喜歡把它當作舒壓茶的基底，提供神經系統運作時所需需要的養分，並與其他草本植物的效果相輔相成。

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3. 玫瑰花瓣 Rose Petals

玫瑰花瓣自古以來就被認為具有療癒和美容的功效。玫瑰花瓣富含抗氧化劑，如維生素C和類黃酮，這些成分有助於減少自由基對身體細胞的損害，保護細胞健康。自由基過多會導致氧化壓力，而氧化壓力被認為是引發或加劇焦慮情緒的重要因素之一。因此，玫瑰花瓣的抗氧化特性能夠間接幫助穩定情緒，減輕焦慮，促進心情的平和與放鬆。玫瑰花瓣的溫和鎮靜效果也經常使其成為舒壓茶中的理想成分，我也很喜歡把它加到我的晚安茶療瘉配方當中。

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4. 迷迭香 Rosemary

迷迭香含有豐富的抗氧化劑，如迷迭香酸和咖啡酸，這些成分有助於保護細胞免受氧化壓力的損害。還被認為具有促進血液循環和增強記憶力的作用，能夠刺激大腦，提升警覺性和集中力，讓大腦運作更為流暢。此外，迷迭香還具有抗焦慮的作用，能夠幫助放鬆神經系統，減少壓力感。整體來說，是一個非常有益大腦的植物。

迷迭香具有強烈的香氣，添加一點到茶飲中就會有很強烈的味道，變得蠻搶戲的（笑），有的人可能覺得它太強烈，那麼可以少加一點，但是我個人非常喜歡它的味道，覺得很迷人，一點都不介意呢。

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份量與使用建議

其實泡茶不像服用藥物那樣需要精確的劑量，因此不必對份量過於緊張。你可以根據個人的味覺偏好和身體反應，靈活調整每種草本植物的用量和搭配比例。茶飲的樂趣就在於嘗試與變化，找到最適合自己口感和需求的配方，讓舒壓茶真正成為每日放鬆的小儀式。

實用作法：一次準備一大壺，分裝冷藏慢慢喝

市面上許多草本茶包，都是以「一杯」為單位來設計的，一小撮藥草沖一杯熱水，越沖越淡，大多只能聞香，無法達到實際的生理作用。草本茶要產生實際的生理作用，首先需要足量，第二需要時間，通常需要熱水持續的浸泡。我的作法是一次煮（泡）一大壺，分裝起來冰在冰箱，一次煮一整天的份。這款茶很溫和，不會造成嗜睡，所以我喜歡把它拿來「當水喝」。想喝熱的話再拿出來加熱就好了。但我也不建議天天喝這一種茶飲，我的部落格還有提出其他不同的放鬆茶飲配方，建議不同配方交替喝，比較能讓身體有不同的刺激。

泡茶的時後，放入的藥草份量其實不用太拘泥，可以依照個人口感和當天的身心狀況調整。建議先從少量開始試喝，再慢慢找到最適合自己的濃度。它不是藥物，草本的濃度相對溫和，保持彈性、隨時調整即可，這樣才能在日常生活中輕鬆享用。如果你想了解更詳細的草本茶沖泡方式和茶具的選擇，可以參考我之前分享的草本茶正確沖泡方式：從根到花，溫度、時間、茶具、飲用方式全指南。

結語

在我的植物療癒專區中，分享了許多不同配方的舒壓保健茶飲。我個人非常喜歡交替使用不同的配方，因為長期固定飲用同一種植物，身體可能會逐漸適應其刺激，導致效果減弱。因此，我建議大家可以持續追蹤我的植物療癒專區，嘗試不同的搭配，讓草本植物的療癒力量持續發揮，幫助你在忙碌生活中保持身心的平衡與放鬆。

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