許多人在40歲後開始面臨膚況急速下滑，毛孔粗大、鬆弛、黑斑與肝斑接連浮現，我也不例外。年輕的時候，我很少為皮膚花心思，生了兩個孩子後，膚況開始山崩式下滑，毛孔和臉部緊實度開始嚴重走山。黑斑居然追加似的一片片浮出來，後來連最難治的肝斑也出現，真的是讓愛漂亮的我超級煩心。為了戰勝肝斑，我做過許多研究，也實測了許多方法，目前算是讓它們回到休眠狀態。本篇文章分享給大家我嘗試過的一些有效方法，包含保養品、儀器和生活型態改善。外用藥膏、口服藥品、美白針目前我沒有嘗試。全文非廠商邀稿，純個人心得分享，希望可以幫助大家少走一些冤枉路。
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新世代淡斑保養品—希思珮樂Cyspera
開門見山就把 希思珮樂Cyspera 放第一個，因為我覺得它是目前為止我嘗試過最有效改善我的頑固型肝斑的產品，比皮秒雷射還有效。它的主要作用成份為半胱胺 ( Cysteamine )，能透過多種作用機轉減少黑色素的產生。早期科學家發現，將半胱胺注射至黑金魚體內，黑金魚明顯褪色了，後來此成分被做成外用塗擦，Cyspera 2019年正式上市。
希思珮樂Cyspera 網站上有許多不同產品，我只有買「淡斑雙精粹」，也就是最主要的淡班產品，其他輔佐產品如洗面乳我都沒有買。它的使用方式為，薄敷一層在全臉，15分鐘後就可以洗掉。第一次敷完，隔天整個臉就明顯提量很多，額頭上的肝斑也明顯變淡了，讓我大感神奇。
要特別注意，使用前「不需要洗臉」，需要一點臉部的油脂做保護，以免太刺激。官網提到，敷的時候可能會出現輕微灼熱感或刺痛感，我個人的經驗是很輕微、幾乎感覺不到，甚至有時候還忘記時間，敷超過20分鐘（笑）。因為Cyspera不便宜，我曾為了節省使用量，改成局部敷在斑點上，試了好幾天，結果效果完全出不來啊，提醒大家千萬不要省。
皮秒雷射
在黑斑和肝斑早期出現的時候，我大約定期每3個月會去打一次皮秒雷射，對於臉部整體提亮和淺層班的確有幫助，但是隨著肝斑變嚴重，就越來越少去打了，因為頑固的肝斑對雷射幾乎無動於衷，反而是敷Cyspera還比較有成效。根據研究顯示，肝斑不是單一的問題，是系統性的問題，想要改善，需要多管齊下。皮秒雷射可以當作是眾多武器中的其中一個，輔佐搭配其他方式，但是切記要找資深一點的醫師打，如果沒有依照斑的深度和範圍做調整，一昧地用過強的雷射能量治療，反而有可能會讓肌膚反黑。
居家式紅光LED光療面膜
2018年 工研院的研究 發現，使用630nm波長的紅光對纖維母細胞進行20分鐘的照射後，觀察24小時，纖維母細胞數量最多增加到43.7%，顯示紅光光源對細胞具有刺激增殖效果，因此認為紅光能修復皮膚、促進新細胞的生長、增強皮膚再生能力，生髮帽。近年，紅光療法相關產品日益增多，包括了各式美容煥膚儀和生髮帽等。市面上販賣的照光美容儀種類五花八門，價格落差也很大，我購買是2018年工研院研發的 工研院專利紅光LED面膜機 和 七色彩光美容面罩這兩款，使用的效果非常好，照光隔天，臉部特別的透亮。
更勤快地擦保養品
隨著進入熟齡，女性荷爾蒙分泌下降，代謝會很明顯變差，所以已經不能再用18歲的保養方式了，必須更進階的給予身體和臉部更多的營養，才能減緩歲月在臉上留下的痕跡。
熟齡保養的方式，我有以下兩點建議：
- 保養品不一定要貴，但種類一定要多。根據我的經驗，每天換不同的保養品擦，皮膚的表現比較好。每次換新保養品的隔天早上，我的膚況都會很透亮。
- 保養品要 厚擦，而非薄薄的擦一層。進到熟齡階段，肌膚對營養的吸收率已經不如年輕的時候，保養品要上得比年輕時更多，並且要多花些時間用指腹按摩，將保養品推送進去。擦完化妝水、精華液、晚霜、乳液後，覺得臉部很油亮，這是正確的！要早日習慣這種感覺喔。
推薦幾款我很近期喜歡的淡班亮白保養品：
吃抗發炎飲食、保健食品
肝斑形成原因醫學上也還沒有定論，在組織學上，它是色素沈積的皮膚疾病，並且跟「慢性發炎」有關，因此，除了在皮膚的層次要下功夫以外，還要針對 整體的生活型態 去做改善，才能讓體內生態和皮膚代謝回到年輕時的高效狀態。
平時要遠離促發炎的精緻糖、精緻碳水化合物、食品中的添加劑、加工食品、Omega-6含量較多的油（大豆油、玉米油、葵花油和花生油）、油炸類食物、反式脂肪食物（炸薯條、蛋糕、酥餅、甜甜圈、洋芋片等）、高溫燒烤食物、過敏食物及酒精等。並且多吃抗發炎食物，如富有植化素的顏色豐富各式蔬菜和水果、富含omega-3多元不飽和脂肪酸的食物（鯖魚、秋刀魚、鮭魚、堅果）、辛香料（蔥、薑、薑黃、蒜、洋蔥）、綠茶等。
除此之外，每天早上我都會固定交替補充不同種類的水果，維生素D、維生素 Ｅ、 魚油、穀胱甘肽、維生素 C、Q10，減少體內自由基、抗發炎。很多人對營養品抱持排斥態度，覺得只要吃天然食物就足夠。但其實隨著年齡增長，人體對營養素的吸收率會逐漸下降，即使飲食再均衡，也可能無法完全滿足身體需求。如果你已經明顯感受到膚況、精神或代謝的下滑，不妨嘗試適度補充一些保健食品。這並不是取代飲食，而是「加分」的方式，讓身體維持在更好的狀態，才能真正延緩老化、改善黑斑與肝斑問題，讓肌膚與精神都回到更有活力的平衡。
🧷 商品頁面：維生素D、維生素 Ｅ、 魚油、維生素 C、Q10、
嚴加防曬
也許因為年輕的我對陽光肆無忌憚，很少在防曬，肝斑才會在40歲就找上我。皮膚照射到紫外線後，會因抗氧化作用而產生自由基，傷害細胞內的DNA、影響細胞功能。因此，建議防曬一定要下足功夫。除了擦防曬乳，太陽大的時候建議穿防曬薄外套、戴寬邊帽或是撐具防曬功能的傘，達到物理性全面隔離紫外線。推薦一款我很喜歡的 防曬帽套，收起來輕薄，放在小包包裡面完全不佔空間。平時出門我就很喜歡戴棒球帽，陽光大的時候直接拿出來套上去，就可以快速把整個臉都包起來，非常方便。
避免熬夜，確保充足睡眠
我很重視睡眠品質，每天都睡6-8小時。缺乏睡眠或睡眠品質不佳，身體就無法好好修復和重整，會慢性發炎。如果有睡眠品質不佳的狀況，一定要找出源頭去做改善，有時是因為是飲食不夠均衡，導致體內荷爾蒙失衡，有時可以藉由認知調整去改變看待壓力源的方式，讓壓力獲得紓解。如果需要和心理諮商師聊聊壓力管理的方式，可以參考我的另一篇文章 有壓力想找人訴說，但覺得心理諮商太貴嗎？便宜平價心理諮商資源一次看。
後記
其實，肝斑一旦出現，不會消失，我們所做的努力只是讓它變得不那麼明顯，類似進入火山休眠的狀態。一旦我們的生活型態不正確，它們還是會浮出來。另一方來說，肝斑彷彿時時都在提醒我注意體內和心靈的環保，反過來想，也許它其實是一個禮物呢（笑）。如果你有其他對付肝斑的好方法，也歡迎留言喔～ 祝 一起早日找回白皙清透肌🩵
