你是否也曾在月經前夕感到特別煩躁、焦慮、情緒低落、頭痛、失眠？困擾很多女性的經前症候群其實是因為身體荷爾蒙、神經傳導物質與營養素失衡綜合下來的結果。
除了建立規律的作息與飲食，其實有一些草本療法已被實證能有效減緩經前與焦慮症狀，不一定要靠藥物！日常生活中可以有一些更溫且有效的支持方式，讓我們不再每個月都陷入焦躁或崩潰的循環，可以讓情緒更平穩、整個生理週期變得更有品質。本篇文章就來帶大家了解如何應用這些草本植物。
⚠️ 重要提醒：本文所提及的草本植物為一般健康保健參考用途，若您目前有在服用藥物，或有特定慢性疾病、懷孕或哺乳中，建議在補充前先與您的醫師或藥師討論，避免可能的交互作用或副作用。
草本植物在天然健康產品中常見的補充型態
這是最常用於臨床研究與保健產品的形式，會將聖約翰草中的主要活性成分（如 hypericin 或 hyperforin）濃縮並標準化。優點是劑量穩定、吸收效果可預期，攜帶方便，適合長期使用者追求效果穩定性。但注意事項：膠囊形式與某些藥物可能產生交互作用，使用前建議諮詢醫師。
將乾燥的葉片或花朵沖泡熱水，是一種較溫和、日常化的使用方式。風味帶點草本清香，特別適合喜歡享受茶飲、喜歡沖茶的療癒儀式感的人，而且劑量較低，相對副作用風險低，也可搭配多種療癒的草本藥草一起沖泡。缺點是成分濃度無法精準掌握，若希望穩定改善情緒，可能需長期規律使用。
五種緩解經前症候群的草本放鬆療癒植物
聖約翰草（St. John’s Wort）
又稱貫葉連翹，主要活性成分 hypericin 和 hyperforin 可減緩令人感覺良好的神經傳導物質被吸收的速度， 例如多巴胺血清素和正腎上腺素， 讓他們在體內循環久一點，所以他能夠幫助提振心情緩解憂鬱，對於緩解輕度焦慮、憂鬱、壓力、緊張有幫助。 不過因為藥草不是藥，所以不會像藥物那樣立即見效，需要持續的使用一段時間才會看到功效。
📌 小提醒：聖約翰草中的活性成分可能增加皮膚對紫外線的敏感性，導致曝曬後出現紅疹、曬傷或色素沉澱的機率上升。若你是容易曬傷的體質，或正在使用高劑量的聖約翰草，建議避免長時間曝曬陽光，外出時請做好防曬、防護措施，或選擇晚上服用。
香蜂草（Lemon Balm）
也被稱為蜜蜂花，含有豐富的揮發油檸檬醛和香茅醛， 有安定神經、舒緩腸胃不適、撫平神經衰弱的作用。 我的陽台就有種一盆香蜂草，它的味道非常的清香、宜人、舒適，平時我喜歡摸摸葉子，嗅聞葉子的香氣、剪下葉子和花朵泡茶，產量多的時候，會將他們乾燥後後保存起來，需要的時候再拿出來泡，風味一樣好！ 鼓勵大家可以到花市去採購一盆鄉風草放在你的陽台，上不只看了賞心悅目，還能夠療癒你的心靈。
📌 小提醒： 香蜂草被視為是一種甲狀腺抑制劑，所以有甲狀腺功能低下的人，不建議使用。
聖潔莓（Chasteberry / Vitex agnus-castus）
在女性草本療癒領域中，聖潔莓是經前症候群最被廣泛研究與實際應用的草本之一。它能透過作用於下視丘-腦下垂體軸，間接調節黃體素與雌激素的平衡，因此特別適合有情緒起伏大、乳房脹痛、頭痛或經前煩躁等症狀的族群。
草本大師 Rosemary Gladstar 在其經典著作《Herbal Healing for Women》中，也明確指出聖潔莓是「能支持女性內分泌系統，幫助身體自行回到節奏的草本」，並強調其屬於慢效型的調節性植物，建議持續使用數週至數月，才能看見真正的效果。
📌 提醒：聖潔莓可能影響荷爾蒙相關藥物（如避孕藥或荷爾蒙補充治療）的作用，若正在使用相關藥物，建議先諮詢專業醫師再行補充。
西番蓮（Passionflower）
是傳統中美洲使用的安神草藥，常作為舒緩神經緊張、頭痛與焦慮的草本成分，也可以用來幫助緩解經前症候群。西番蓮常見茶飲形式，可與香蜂草、聖約翰草等其他具有舒緩放鬆的藥草併用，提升放鬆效果。
📌 提醒：少數人使用西番蓮會有頭暈和嗜睡等副作用，在駕駛或操作機械之前不應服用西番蓮。
