緩解經前焦慮的草本療法:5種天然植物的療癒力量

你是否也曾在月經前夕感到特別煩躁、焦慮、情緒低落、頭痛、失眠?困擾很多女性的經前症候群其實是因為身體荷爾蒙、神經傳導物質與營養素失衡綜合下來的結果。

除了建立規律的作息與飲食,其實有一些草本療法已被實證能有效減緩經前與焦慮症狀,不一定要靠藥物!日常生活中可以有一些更溫且有效的支持方式,讓我們不再每個月都陷入焦躁或崩潰的循環,可以讓情緒更平穩、整個生理週期變得更有品質。本篇文章就來帶大家了解如何應用這些草本植物。

⚠️ 重要提醒:本文所提及的草本植物為一般健康保健參考用途,若您目前有在服用藥物,或有特定慢性疾病、懷孕或哺乳中,建議在補充前先與您的醫師或藥師討論,避免可能的交互作用或副作用

草本植物在天然健康產品中常見的補充型態

草本植物在天然健康產品中常見兩種補充型態,各有優缺點,使用時可根據需求選擇:

1. 定量萃取:標準化膠囊或錠劑
這是最常用於臨床研究與保健產品的形式,會將聖約翰草中的主要活性成分(如 hypericin 或 hyperforin)濃縮並標準化。優點是劑量穩定、吸收效果可預期,攜帶方便,適合長期使用者追求效果穩定性。但注意事項:膠囊形式與某些藥物可能產生交互作用,使用前建議諮詢醫師。

2. 乾燥草本茶(Herbal Tea)
將乾燥的葉片或花朵沖泡熱水,是一種較溫和、日常化的使用方式。風味帶點草本清香,特別適合喜歡享受茶飲、喜歡沖茶的療癒儀式感的人,而且劑量較低,相對副作用風險低,也可搭配多種療癒的草本藥草一起沖泡。缺點是成分濃度無法精準掌握,若希望穩定改善情緒,可能需長期規律使用。

五種緩解經前症候群的草本放鬆療癒植物

聖約翰草(St. John’s Wort)

又稱貫葉連翹,主要活性成分 hypericin 和 hyperforin 可減緩令人感覺良好的神經傳導物質被吸收的速度, 例如多巴胺血清素和正腎上腺素, 讓他們在體內循環久一點,所以他能夠幫助提振心情緩解憂鬱,對於緩解輕度焦慮、憂鬱、壓力、緊張有幫助。 不過因為藥草不是藥,所以不會像藥物那樣立即見效,需要持續的使用一段時間才會看到功效。

📌 小提醒:聖約翰草中的活性成分可能增加皮膚對紫外線的敏感性,導致曝曬後出現紅疹、曬傷或色素沉澱的機率上升。若你是容易曬傷的體質,或正在使用高劑量的聖約翰草,建議避免長時間曝曬陽光,外出時請做好防曬、防護措施,或選擇晚上服用。

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香蜂草(Lemon Balm)

也被稱為蜜蜂花,含有豐富的揮發油檸檬醛和香茅醛, 有安定神經、舒緩腸胃不適、撫平神經衰弱的作用。 我的陽台就有種一盆香蜂草,它的味道非常的清香、宜人、舒適,平時我喜歡摸摸葉子,嗅聞葉子的香氣、剪下葉子和花朵泡茶,產量多的時候,會將他們乾燥後後保存起來,需要的時候再拿出來泡,風味一樣好! 鼓勵大家可以到花市去採購一盆鄉風草放在你的陽台,上不只看了賞心悅目,還能夠療癒你的心靈。

📌 小提醒: 香蜂草被視為是一種甲狀腺抑制劑,所以有甲狀腺功能低下的人,不建議使用。

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聖潔莓(Chasteberry / Vitex agnus-castus)

在女性草本療癒領域中,聖潔莓是經前症候群最被廣泛研究與實際應用的草本之一。它能透過作用於下視丘-腦下垂體軸,間接調節黃體素與雌激素的平衡,因此特別適合有情緒起伏大、乳房脹痛、頭痛或經前煩躁等症狀的族群。

草本大師 Rosemary Gladstar 在其經典著作《Herbal Healing for Women》中,也明確指出聖潔莓是「能支持女性內分泌系統,幫助身體自行回到節奏的草本」,並強調其屬於慢效型的調節性植物,建議持續使用數週至數月,才能看見真正的效果。


📌 提醒:聖潔莓可能影響荷爾蒙相關藥物(如避孕藥或荷爾蒙補充治療)的作用,若正在使用相關藥物,建議先諮詢專業醫師再行補充。

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西番蓮(Passionflower)

是傳統中美洲使用的安神草藥,常作為舒緩神經緊張、頭痛與焦慮的草本成分,也可以用來幫助緩解經前症候群。西番蓮常見茶飲形式,可與香蜂草、聖約翰草等其他具有舒緩放鬆的藥草併用,提升放鬆效果。

📌 提醒:少數人使用西番蓮會有頭暈和嗜睡等副作用,在駕駛或操作機械之前不應服用西番蓮。

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燕麥桿(Oatstraw, Avena sativa)

是一種溫和又很營養的草本植物,富含礦物質鈣、鎂、B群, 是滋養神經系統的最佳補品,長期使用能幫助緩解各式各樣的神經壓力疲勞刺激和焦慮,建議家裡可以常備一包乾燥的燕麥桿。我的家裡就有常備一包燕麥桿, 我很喜歡他溫和平時的草地香氣,平時很喜歡把它拿來當作花草茶的基底,與其他各式香草茶作混搭,當作我日常生活的保養。

提供以下一種安神草本茶配方比例,大家不妨可以先嘗試看看: 
– 3 份燕麥桿
– 1 份香蜂草
– 1 份西番蓮
– 2 份聖約翰草

「份」的定義是指各種藥草之間的比例關係,不是精確的份量,可以依照風味喜好去做調整使用份量,保持彈性的心情就可以。沖泡時建議以80-90°C熱水沖泡至少30分鐘以上,不建議用煮沸的水沖泡,否則香氣與有效成分容易損失。沖泡時會建議一次沖泡一整壺,我自己一次都會沖泡700cc以上,讓藥草泡一整夜,隔天再濾出,如此一來可以提取出更多的藥草中的有效成分。喝的時候可以熱熱的喝,也可以把剩的冰在冰箱,之後再分次使用。非常推薦白天出門或上班的時候裝一壺帶著喝,當作日常的保養茶飲。藥草茶在冷藏的環境可以放三天,不過,當你發現它的味道變得不新鮮,還是要重新泡一壺。

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Serena The Health Coach

✢ 美國ACE認證健康指導教練、企業健康講師 ✢ 熱衷分享健康快樂新知、正向教養心得,進而幫大家擁有健康快樂的生活

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