你是不是常常覺得心情低落、提不起勁，有時候一點小事就讓你快要崩潰，晚上躺在床上腦子停不下來、睡也睡不好，白天又得強打精神撐過每一個會議和家務？
壓力太大、焦慮太多，真的只是「心理壓力」的問題嗎？
其實，很多人忽略了，當我們長期處在高壓狀態，身體會消耗掉大量的營養素，尤其是影響情緒和神經穩定的維生素與礦物質。如果這些營養素長期缺乏，就會讓壓力反應更強、情緒更難平復、睡眠品質也跟著下降。
這篇文章會帶你認識幾種和壓力、焦慮、情緒波動、失眠有關的重要營養素，像是維生素D、B群、鎂、鈣、Omega-3等，還有它們在身體裡到底扮演什麼角色。你可能會發現，現在的不舒服，並不是你太脆弱，而是「身體撐不住了」，該補的營養沒有補上。
為什麼要補維生素 D？
因此，想要有好心情，維生素D的補充格外重要！維生素D又稱陽光維生素，建議平時可以透過規律的曬陽光來幫助身體自行合成維生素D，適當露出皮膚，不塗抹防曬乳液，曝曬於陽光下30分鐘，即可有效提升體內維生素Ｄ濃度。此外，也可以從食物中攝取，例如鮭魚、沙丁魚、雞蛋和強化維生素D的牛奶中均含有此營養素。
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一般建議18歲以上的成年人維生素D3的建議攝取量為400國際單位IU，上限是2000IU，若為骨質疏鬆的年長者，則可增加至800至2000 IU。建議定期檢測血中維生素D濃度，大約只要自費800-1000元即可做檢測，可以在健檢時加選或是到有提供抽血檢驗的診所自費做檢測都可以。定期補充維生素D後，建議每3-6個月進行檢測，了解補充成效，並做出相對應的調整。
維生素B6、B12＋維他命 C 有用嗎？
鈣＋鎂？到底是補骨頭還是神經？
很多人都知道鈣對於骨骼發展非常重要，但卻未必清楚它會影響神經系統。缺鈣則容易出現情緒急躁、神經質，容易被激怒，甚至睡眠都會受影響。則是可以幫助對抗壓力的礦物質，可以有效的放鬆腦神經，對於淺眠、多夢、睡不著等睡眠障礙都有相當的幫助。魚油（Omega‑3）真的能舒壓？
富含有Omega-3的食物有鮭魚、秋刀魚、鯖魚、核桃。Omega-3 脂肪酸中其中最主要的三種脂肪酸，分別是EPA、DHA和ALA，如要用保健食品補充，建議挑選 EPA 濃度比例較高的魚油，EPA 對於情緒調節和抗發炎反應效果較強，能幫助改善憂鬱、焦慮等症狀。國際營養精神病學學會建議治療重度抑鬱症用量應為每天 1000-2000mg EPA，建議飯後補充，因為食物中的脂肪有助於提高吸收率。
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結語
別以為壓力只是心理問題，身體真的可能缺這些關鍵營養素。調整生活＋健康飲食＋補營養，才是真正幫助你放鬆、睡得好、情緒穩的策略。營養補充品不會一吃立即有效果，通常都要規律服用數週到數個月以上，才能逐漸感受到改變、重拾穩定健康的身心，所以一定要有耐心。
提醒，有慢性疾病或長期服藥之民眾要補充健康食品或保健類食品前，建議先諮詢專業醫療人員，再開始補充，避免營養補充品和藥物可能產生的交互作用喔！