在現代生活中，壓力成為許多人每天面對的常態，工作壓力、家庭責任、社交需求等，常常讓我們感到筋疲力盡。此外，女性在更年期期間、經期來臨前也可能會經歷一些身心不適等症狀，這些情緒波動、焦慮以及疲勞感，不僅影響身心健康，也影響生活品質。不少人選擇尋求精神科醫師的幫助，其實除了醫師的幫助和使用抗焦慮藥物外，「適應原」產品也許是另一個可以考慮的選擇。
什麼是適應原
「適應原」可能乍聽起來有點陌生，其實我們生活中常聽到的一些「草本植物」如人蔘、紅景天、馬卡、冬蟲夏草都是適應原的一種，它們來自自然界，具備豐富的營養素。補充適應原後，能提升身體的抵抗力、應對壓力的能力和恢復力。
「適應原」在印度阿育吠陀療法和傳統中醫療法中已經盛行非常久了，近幾年在歐美西方又逐漸的流行起來。簡單來說，它是一種比起藥物相對較天然的選擇，不論是在改善情緒、改善失眠、舒緩壓力、提高活力，還是幫助緩解更年期的不適等，這些草本植物能發揮它們獨特的天然功效，幫助我們在生活中更加游刃有餘，身心更加平衡，獲得療癒。
依照功能不同，適應原大致上可以分成三類—「提升能量型適應原」、「舒緩型適應原」、「真菌型適應原」，以下介紹幾個較廣被使用的類型及其功效，還有使用方法。
常見「提升能量型適應原」及其功效
「提升能量型適應原」顧名思義，特別適合想增強體力、加強工作效率、讓思緒靈活的人補充。
西伯利亞人參 Siberian Ginseng
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iHerb網站保健食品購買說明：
iHerb是美國知名的保健食品電商平台，在全球有多個運營配送中心，下單後大約一週內就可到貨。該網站有各家品牌供比較和選擇，營養成份說明得非常清楚。台灣規定單筆台幣 2,000 元內免關稅，但是作法上會先預收關稅，待訂單成立後，若是消費金額未超過 2,000 元，後續就會收到退稅。所以，建議將每筆訂單控制在2000以下，如果你的訂單兩筆以上，間隔3-4天後再下單。但是，半年內累積超過 6 筆或單筆購物金額超過 2,000 元，經海關抽查還是需要繳 30% 關稅。
紅景天 Rhodiola Rosea
又稱掃羅瑪爾布，是一種草本植物，因其根與根莖存呈現紅色，入水浸泡後液體也會變成紅色，便有了「紅景天」的名稱。它最廣為人知的功效之一就是緩解高山症，此外，也有助於幫助身體抵抗生活中的各種環境、化學和身心壓力，幫助對抗疲勞和增強認知功能。
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California Gold Nutrition, 掃羅瑪布爾提取物，500 毫克，60 粒素食膠囊【iHerb優惠折扣碼MII9903】五味子 Schisandra chinensis
為木蘭科多年生落葉木質藤本植物五味子的成熟果實。能幫助新陳代謝、維持精神旺盛、維持思緒靈活。參考商品：
Swanson, 多面五味子漿果，525 毫克，90 粒膠囊【iHerb優惠折扣碼MII9903】
馬卡 Maca
又稱秘魯人蔘（Peruvian Ginseng），原產於南美洲安第斯山脈的一種十字花科植物，根部有紅、黑、紫等顏色。研究顯示，瑪卡具有滋補強身、調節生理機能、增強體力、調節荷爾蒙平衡，改善情緒、幫助入睡等功效。參考商品：
California Gold Nutrition, 秘魯瑪卡素食膠囊，500 毫克，240 粒裝【iHerb優惠折扣碼MII9903】
NOW Foods, 生瑪卡素食膠囊，750 毫克，90 粒【iHerb優惠折扣碼MII9903】
常見「舒緩型適應原」及其功效
「舒緩型適應原」顧名思義，特別適合想降低壓力水平、舒緩情緒、改善睡眠的人適合補充。
南非醉茄 Ashwagandha
又稱印度人參、睡茄，是印度阿育吠陀醫學常見的藥用植物，含有多種植物活性成分，包括醉茄內酯（withanolides）、皂苷、生物鹼及胺基酸等，能幫助降低壓力荷爾蒙皮質醇水平，有助於緩解壓力、改善焦慮、改善睡眠。患有甲狀腺疾病或接受相關藥物的人不建議使用，南非醉茄可能會影響甲狀腺激素的製造。
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California Gold Nutrition, 南非醉茄，450 毫克，180 粒素食膠囊【iHerb優惠折扣碼】
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聖羅勒 Holy Basil （Tulsi）
是印度阿育吠陀中會用的一種成分，有調節生理機能等功效，有助減輕壓力和焦慮、幫助入睡、讓思緒清晰。
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常見「真菌型適應原」及其功效
靈芝 Reishi Mushroom
是中國傳統草藥中最富盛名的一種，在亞洲國家已有千年使用的歷史，含有豐富的營養素，其中最著名的是活性多醣體和三萜類，具有增強免疫力、減少疲勞、提高專注力力的作用，能提升身體的整體健康狀況，
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蟲草 Cordyceps
泛指真菌寄生於昆蟲幼蟲上形成的菌蟲複合體，具有抗疲勞、護肝及調節免疫力功能。
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猴頭菇 Lion's Mane
因表面有絨毛，形像長臂猿或金絲猴的頭因此而得名，有多種營養素，如多醣體(polysaccharides)及其衍伸代謝物例如萜類(terpenoids)、酚類(phenols)及聚酮(polyketides)等，功效包含提升專注認知、促進新陳代謝、增強體力、增加保護力、調整體質等。
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白樺茸 Chaga
這種真菌主要生長在樺樹上，看起來是一種深褐色或黑色的木質生長物，類似樹乾上的硬皮燒焦塊，含有多種生物活性化合物和抗氧化合物，可單獨使用，也可作為蘑菇混合物的其中一種成分，能夠調節免疫力、抗發炎、增強身體機能。可能會抗凝血劑和抗血小板藥品產生相互作用，不建議同時使用。
適應原使用方式
草本適應原通常靠營養補充品的形式來補充，適當使用下，大致上無副作用。但是，因為每個人的身體狀況和生活型態都不同，需求也不會相同。舉例來說，有慢性病、長期用藥、懷孕、哺乳、或平時就有在吃營養補充品的人，需要謹慎評估補充適應原會不會交互作用。補得恰到好處才能幫自己的健康加分，補錯了可能會對健康造成危險，不得不慎。
因此，建議要服用適應原之前，應先諮詢對適應原比較有研究的醫師或營養師。一般來說，「功能醫學」醫師對適應原比較有研究。功能醫學醫師和治療疾病的一般科別醫師不太一樣，他們更擅長在疾病發生前，利用更進階早期的檢測評估健康狀況，利用營養品的介入、活型態調整和飲食建議，讓身體體回復成原有的健康狀態。但是可惜的是，健保目前沒有給付預防醫學治療，功能醫學門診大多都需要自費。
以下推薦幾位功能醫學醫師（沒有商業合作關係），當然大家也可以依照自己的地區和喜好去用關鍵字搜尋。
最後提醒，想要光靠補充適應原就達到理想健康狀態，是不可能的喔！擁有健康的生活型態，均衡攝取原型食材、充足睡眠、規律運動才是健康的基石。有了基石打底，適應原才能好好發揮。祝大家都可以身心平衡，獲得療癒 : )