在現代生活中，壓力成為許多人每天面對的常態，工作壓力、家庭責任、社交需求等，常常讓我們感到筋疲力盡。女性在更年期期間、經期來臨前也可能會經歷一些身心不適等症狀，這些情緒波動及疲勞感，不僅影響身心健康，也影響生活品質。
身為一位健康專業人員，我常提醒個案要照顧自己的壓力與情緒。但老實說，我自己也不是總是平靜無波、毫無情緒的人。在某些繁忙的時期，我也會覺得有壓力的：）在我有壓力的時期，我喜歡適度使用「適應原」來幫助自己更健康、更平衡。「適應原」乍聽之下可能有點陌生，以下跟大家詳細介紹的使用方式。
什麼是適應原
「適應原」這個詞最早由蘇聯科學家 Nikolai Lazarev 在1947年提出。適應原的定義原為：一種能夠提高身體對壓力適應能力的天然物質，具有非特異性作用，能夠幫助身體恢復平衡。
其實我們生活中常聽到的一些「草本植物」如人蔘、紅景天、馬卡、冬蟲夏草都是適應原的一種，它們來自自然界，具備豐富的營養素。補充適應原後，能提升身體的抵抗力、應對壓力的能力和恢復力。
「適應原」在印度阿育吠陀療法和傳統中醫療法中已經盛行非常久了，近幾年在歐美西方又逐漸的流行起來。簡單來說，它是一種比起藥物相對更天然的選擇，不論是在改善情緒、改善失眠、舒緩壓力、提高活力，還是幫助緩解更年期的不適等，這些草本植物能發揮它們獨特的天然功效，幫助我們在生活中更加游刃有餘，身心更加平衡，獲得療癒。
依照功能不同，本篇文章簡單將適應原分成三類：提升能量型適應原、舒緩型適應原、真菌型適應原，跟大家介紹其類型、功效，還有使用方法。
提升能量型適應原
顧名思義，特別適合在繁忙期間，或想想增強體力、加強工作效率、讓思緒靈活的人補充。
馬卡 Maca
馬卡是一種來自秘魯安地斯山脈的根莖植物，常被稱為「秘魯人蔘」，在當地原住民文化中被長期用來提升體力、耐力與性慾。現代研究顯示，馬卡富含植物固醇、胺基酸、礦物質，對於調節荷爾蒙、提升能量與耐壓能力都有不錯的幫助。
我自己平時在忙碌的時候，一大早一定會使用馬卡，它很明顯地能夠幫助我當天的思緒更加專注、清晰，工作起來更有效率，情緒也更加穩定。應付整天的高壓工作時，馬卡幫助我表現得更游刃有餘。我的另一位男性朋友平時的工作節奏也很快很高壓，不久前他也開始固定使用馬卡，他也覺得精神和身體機能明顯變得比較好，疲憊減少許多。
紅景天 Rhodiola Rosea
是很知名、被廣泛應用的適應原，又稱掃羅瑪布爾。是一種草本植物，因其根與根莖存呈現紅色，入水浸泡後液體也會變成紅色，便有了「紅景天」的名稱。它最廣為人知的功效之一就是緩解高山症，此外，也有助於幫助身體抵抗生活中的各種環境、化學和身心壓力它會提升整體能量，但又不會像咖啡那樣會讓人神經興奮，比較像在背後默默撐住你的一股力道，幫助你在壓力下更有餘裕地運作。
有時我在面對高強度、時間緊迫的工作挑戰期間，也喜歡在一大早食用紅景天來幫助自己提升體力和精神，幫助我更持久的保持專注。
西伯利亞人參 Siberian Ginseng
又稱「刺五加」，主要生長在東北亞、西伯利亞地區，含多種醣類、胺基酸、脂肪酸、維生素、微量礦物質、豐富的黃酮類和多酚類，可以幫助調整體質、維持最佳精神狀態、增強專注力，但又不會造成過度刺激。
五味子 Schisandra chinensis
是藤本植物五味子的果實，在中醫與俄羅斯草藥中都極具歷史和藥用地位。被稱為「五味」是因為它同時具備酸、苦、甘、辛、鹹五種味道，具有全方位調和五臟的潛力，優化整體身體運作。
現代研究指出，五味子中的活性成分（如Schisandrin A、B、C）具有抗氧化、抗發炎、促進肝臟解毒與穩定神經系統的效果，對於長期慢性壓力、精神疲憊、甚至睡眠品質不佳的人來說，是可以嘗試的草本選擇。
舒緩型適應原
顧名思義，特別適合想降低壓力水平、舒緩情緒、改善睡眠的人適合補充。
南非醉茄 Ashwagandha
南非醉茄，又稱印度人蔘，是最廣為人知的適應原之一。它在印度阿育吠陀醫學中已有數千年的使用歷史，被視為能夠滋養神經系統、強化身體對壓力反應的調節力。現代研究也發現，南非醉茄能夠幫助降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的分泌，進而改善壓力引發的疲勞、焦慮與失眠問題。
我個人非常喜歡使用南非醉茄來幫忙穩定生心理的平衡。想要預防經前症候群，也可以再經前10天開始服用。它吃完的感覺是讓心裡那股繁雜的感覺「慢慢鬆開」，情緒變得比較沉穩，反應也更有餘裕。
‼️ 提醒，南非醉茄會加速甲狀腺素分泌，有甲狀線機能亢進的人，不適合使用南非醉茄。
聖羅勒 Holy Basil （Tulsi）
是一種多年生草本植物，也是我很喜歡的一種適應原，不只是因為它的功能，也因為那股獨特的香氣。每次打開瓶子聞到那微微辛香又帶點清甜的味道，心情就先放鬆了一半。它在阿育吠陀中被視為「神聖植物」，用來幫助調節壓力反應、提升免疫力，甚至對情緒低落與睡眠困擾也有支持效果。
真菌型適應原
靈芝 Reishi Mushroom
為多孔菌科植物紫芝的全茱，是中國傳統草藥中最富盛名的一種，只要是亞洲人，應該都知道。靈芝在亞洲國家已有千年使用的歷史，含有豐富的營養素，其中最著名的是活性多醣體和三萜類，具有增強免疫力、減少疲勞、提高專注力力的作用，能提升整體健康狀況。
蟲草 Cordyceps
泛指真菌寄生於昆蟲幼蟲上形成的菌蟲複合體，具有抗疲勞、護肝及調節免疫力功能。
猴頭菇 Lion's Mane
因表面有絨毛，形像長臂猿或金絲猴的頭因此而得名，有多種營養素，如多醣體(polysaccharides)及其衍伸代謝物例如萜類(terpenoids)、酚類(phenols)及聚酮(polyketides)等，能提升專注、認知、促進新陳代謝、增強體力、調整體質等。
白樺茸 Chaga
是一種主要生長在樺樹上真菌，看起來是一種深褐色或黑色的木質生長物，類似樹乾上的硬皮燒焦塊，含有多種生物活性化合物和抗氧化合物，可單獨使用，也可作為蘑菇混合物的其中一種成分，能夠調節免疫力、抗發炎、增強身體機能。可能會抗凝血劑和抗血小板藥品產生相互作用，不建議同時使用。
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適應原使用方式：它們更像是備用方案，而非日常必需品
草本適應原通常靠營養補充品的形式來補充，建議每一種使用1週～2個月後讓身體休息一個月，不連續使用超過2個月，可與其他種類適應原交替使用，這樣可避免身體習慣適應原後疲乏，也可以避免長期使用一種類適應原所造成的副作用（例如南非醉茄會增進甲狀腺功能）。
我自己對適應原的使用方式是「備用」。當面對特別忙碌、高壓的時期，我會選擇適當使用馬卡和紅景天來做短期支持。經前較容易煩躁的時期，我喜歡使用聖羅勒、南非醉茄來照顧自己。等壓力過去後，也會讓身體有一段時間不需外力干預，自行回到平衡狀態。
雖然適應原普遍被認為安全、溫和，但並不等於每個人都適合長期使用、也不是對付壓力時的萬靈丹。它們的核心概念是幫助身體「調節」對壓力的反應，也就是幫助我們更有彈性地回應生活挑戰。如果長期依賴適應原，沒有同步調整生活習慣、情緒因應方式或工作節奏，最終仍無法根本改善整體生活品質。調整生活步調，審視生活的優先次序，回到照顧自己，這才是重要的。
每個人的身體狀況和生活型態都不同，有慢性病、長期用藥、懷孕、哺乳、或平時就有在吃營養補充品的人，需和醫師討論，謹慎評估補充適應原會不會交互作用。補得恰到好處才能幫自己的健康加分，補錯了也有可能會對健康造成危險。
一般來說，「功能醫學」醫師可能對適應原相對比較有研究。功能醫學醫師和其他科別醫師不同的是，他們更擅長在疾病發生前，利用更進階早期的檢測，評估健康狀況，利用營養品或適應原的介入、生活型態調整和飲食建議，讓身體回復成原有的健康狀態。但可惜的是，健保目前沒有給付功能醫學的門診，大多都需要自費。
以下推薦幾位功能醫學醫師（沒有商業合作關係），當然大家也可以依照自己的地區和喜好去用關鍵字搜尋。
最後提醒，均衡攝取原型食材、充足睡眠、規律運動才是健康的基石。有了基石打底，適應原才能好好發揮。祝大家都可以身心平衡，獲得療癒。
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