在現代生活裡，壓力幾乎成了每個人每天的必修課。工作上的挑戰、家庭的責任、社交的需求，常常讓我們感到身心俱疲。對女性而言，經期前的情緒波動、更年期的身心不適，更是額外的考驗，不僅影響健康，也牽動生活品質。身為健康推廣工作者，我常提醒個案要善待自己，但坦白說，我也並非總是能保持平靜與穩定。在面對壓力的時候，我會選擇適度使用「適應原」來幫助自己維持平衡與活力。或許這個詞聽起來有些陌生，但它其實是一種天然的支持，能在繁忙的生活中，為我們帶來更健康的身心狀態。接下來，我想和大家分享適應原的概念與使用方式。
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什麼是適應原
「適應原」這個詞最早由蘇聯科學家 Nikolai Lazarev 在1947年提出。適應原的定義原為：一種能夠提高身體對壓力適應能力的天然物質，具有非特異性作用，能夠幫助身體恢復平衡。其實我們生活中常聽到的一些「草本植物」如人蔘、紅景天、馬卡、冬蟲夏草都是適應原的一種，它們來自自然界，具備豐富的營養素。補充適應原後，能提升身體的抵抗力、應對壓力的能力和恢復力。
「適應原」在印度阿育吠陀療法和傳統中醫療法中已經盛行非常久了，近幾年在歐美西方又逐漸的流行起來。簡單來說，它是一種 比起藥物相對更天然的選擇，不論是在改善情緒、改善失眠、舒緩壓力、提高活力，還是幫助緩解更年期的不適等，這些草本植物能發揮它們獨特的天然功效，幫助我們在生活中更加游刃有餘，身心更加平衡，獲得療癒。依照功能不同，本篇文章簡單將適應原分成三類：提升能量型適應原、紓壓型適應原、真菌型適應原，跟大家介紹其類型、功效，還有使用方法。
提升能量型適應原
1. 馬卡 Maca
2. 紅景天 Rhodiola Rosea
紅景天是一種知名且被廣泛應用的適應原，又稱「掃羅瑪布爾」。它是一種草本植物，因根與根莖呈現紅色，入水浸泡後液體也會變成紅色，因此得名「紅景天」。紅景天最廣為人知的功效之一是緩解高山症，除此之外，它也能幫助身體抵抗生活中的各種壓力，包括環境壓力、化學壓力與心理壓力。它能提升整體能量，但不像咖啡那樣讓人神經亢奮，而是像在背後默默支撐的一股力量，讓人在壓力下更有餘裕地運作。我自己在面對高強度、時間緊迫的工作挑戰時，也喜歡在早晨使用 紅景天。它能幫助我提升整天的體力與專注力，讓我在繁忙的工作中保持持久的戰鬥力。
3. 西伯利亞人參 Siberian Ginseng
又稱「刺五加」，主要生長在東北亞與西伯利亞地區。它含有多種醣類、胺基酸、脂肪酸、維生素、微量礦物質，以及豐富的黃酮類和多酚類成分。這些營養物質能幫助調整體質，維持最佳精神狀態，並增強專注力。與一般刺激性補品不同，西伯利亞人參不會造成過度興奮，而是以穩定的方式支持身心，讓人能在繁忙的生活中保持清晰與持續的能量。
4. 五味子 Schisandra chinensis
是藤本植物五味子的果實，在中醫與俄羅斯草藥中都極具歷史和藥用地位。被稱為「五味」是因為它同時具備酸、苦、甘、辛、鹹五種味道，具有全方位調和五臟的潛力，能優化整體身體運作。現代研究指出，五味子中的活性成分（如Schisandrin A、B、C）具有 抗氧化、抗發炎、促進肝臟解毒與穩定神經系統的效果，對於長期慢性壓力、精神疲憊、甚至睡眠品質不佳的人來說，是可以嘗試的草本選擇。
紓壓型適應原
1. 南非醉茄 Ashwagandha
南非醉茄，又稱印度人蔘，是最廣為人知的適應原之一。它在印度阿育吠陀醫學中已有數千年的使用歷史，被視為能夠 滋養神經系統、強化身體對壓力反應的調節力。現代研究也發現，南非醉茄能夠幫助 降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的分泌，進而 改善壓力引發的疲勞、焦慮與失眠問題。想要預防經前症候群，可以在經前10天開始服用，心裡那股繁雜的感覺會慢慢鬆開，情緒會變得比較沉穩，反應也更有餘裕。‼️ 提醒，南非醉茄會加速甲狀腺素分泌，有甲狀線機能亢進的人，不適合使用南非醉茄。
2. 聖羅勒 Holy Basil （Tulsi）
聖羅勒是一種多年生草本植物，也是我特別喜愛的一種適應原。不僅因為它的功效，更因為那股獨特的香氣。每次打開聖羅勒錠的瓶子，聞到那微微清香、帶點清甜的味道，心情就先放鬆了一半。在阿育吠陀醫學中，聖羅勒 被視為「神聖植物」，長久以來用來支持身心健康。它能幫助調節壓力反應、提升免疫力，並對情緒低落與睡眠困擾提供支持。
真菌型適應原
1. 靈芝 Reishi Mushroom
為多孔菌科植物紫芝的全茱，是中國傳統草藥中最富盛名的一種，只要是亞洲人，應該都知道。靈芝在亞洲國家已有千年使用的歷史，含有豐富的營養素，其中最著名的是活性多醣體和三萜類，具有 增強免疫力、減少疲勞、提高專注力 的作用，能提升整體健康狀況。
2. 蟲草 Cordyceps
蟲草泛指真菌寄生於昆蟲幼蟲上形成的菌蟲複合體，是一種在傳統藥用文化中備受推崇的天然資源。它最廣為人知的功效包括抗疲勞、護肝、調節免疫力，能幫助身體在面對壓力或高強度活動時維持穩定。除了增強體力與耐力，蟲草 也常被用來支持呼吸系統健康，提升氧氣利用率，對需要長時間專注或高強度運動的人特別有幫助。它不像咖啡因那樣帶來短暫的刺激，而是以較溫和、持續的方式增強能量，讓身心能更持久地應付挑戰。
3. 猴頭菇 Lion's Mane
因表面有絨毛，形像長臂猿或金絲猴的頭因此而得 猴頭菇 此名，有多種營養素，如多醣體(polysaccharides)及其衍伸代謝物例如萜類(terpenoids)、酚類(phenols)及聚酮(polyketides)等，能 提升專注、認知、促進新陳代謝、增強體力、調整體質等。
4. 白樺茸 Chaga
是一種主要生長在樺樹上真菌，看起來是一種深褐色或黑色的木質生長物，類似樹乾上的硬皮燒焦塊，含有多種生物活性化合物和抗氧化合物。白樺茸 可單獨使用，也可作為蘑菇混合物的其中一種成分，能夠 調節免疫力、抗發炎、增強身體機能。提醒‼️ 白樺茸 可能會抗凝血劑和抗血小板藥品產生相互作用，不建議同時使用。
適應原使用方式
草本適應原通常靠 營養補充品 或 泡藥草茶 的形式來補充，可以不同種類交替使用或同時使用。我自己對適應原的使用方式是「備用，而非長期使用」。當面對特別忙碌、高壓的時期，我喜歡使用馬卡和紅景天來做短期支持。經前較容易煩躁的時期，我喜歡使用聖羅勒、南非醉茄來照顧自己。等壓力過去後，會讓身體有一段時間不需外力干預，自行回到平衡狀態。每一種適應原我最多使用1～2個月就會讓身體休息，最多不連續使用超過2個月。
雖然適應原普遍被認為安全、溫和，但並不等於每個人都適合使用，它也不是對付壓力時的萬靈丹。適應原的核心概念是幫助身體調節對壓力的反應，也就是幫助我們 更有彈性地回應生活挑戰。如果長期依賴適應原，沒有同步調整生活習慣、情緒因應方式或工作節奏，最終仍是無法根本改善整體生活品質的。調整生活步調、均衡攝取原型食材、充足睡眠、規律運動才是健康的基石。有了基石打底，適應原才能好好發揮。
有慢性病、長期用藥、懷孕、哺乳、或平時就有在吃營養補充品的人，需和醫師討論，謹慎評估補充適應原會不會交互作用。補得恰到好處才能幫自己的健康加分，補錯了也有可能會對健康造成危險。一般來說，「功能醫學」醫師可能對適應原相對比較有研究。功能醫學醫師和其他科別醫師不同的是，他們更擅長在疾病發生前，利用更進階早期的檢測，評估健康狀況，利用營養品或適應原的介入、生活型態調整和飲食建議，讓身體回復成原有的健康狀態。可惜的是，目前健保尚未涵蓋預防醫學相關治療，因此功能醫學門診大多需要自費。以下推薦幾位功能醫學醫師（純粹個人推薦，沒有商業合作關係），當然大家也可以依照自己的地區與需求，用關鍵字搜尋合適的醫師。