擺脫焦慮壓力與疲憊:如何透過草本適應原,不用藥物,提升生活品質【2025.6.25更新】


在現代生活中,壓力成為許多人每天面對的常態,工作壓力、家庭責任、社交需求等,常常讓我們感到筋疲力盡。此外,女性在更年期期間、經期來臨前也可能會經歷一些身心不適等症狀,這些情緒波動及疲勞感,不僅影響身心健康,也影響生活品質。


身為一位健康專業人員,我常提醒個案要照顧自己的壓力與情緒。但老實說,我自己也不是總是平靜無波、毫無情緒的人。在某些繁忙的時期,我也會覺得有壓力的(笑)。在我有壓力的時期,我喜歡適度使用「適應原」來幫助自己更健康、更平衡。


不少人會選擇尋求心身醫學科科醫師的幫助,這沒有什麼錯,但其實除了醫師的幫助和使用抗焦慮藥物外,適應原產品也許是另一個可以考慮的選擇。以下跟大家分享可以怎麼運用適應原照顧自己。


什麼是適應原


「適應原」可能乍聽起來有點陌生,其實我們生活中常聽到的一些「草本植物」如人蔘、紅景天、馬卡、冬蟲夏草都是適應原的一種,它們來自自然界,具備豐富的營養素。補充適應原後,能提升身體的抵抗力、應對壓力的能力和恢復力。


「適應原」在印度阿育吠陀療法和傳統中醫療法中已經盛行非常久了,近幾年在歐美西方又逐漸的流行起來。簡單來說,它是一種比起藥物相對較天然的選擇,不論是在改善情緒、改善失眠、舒緩壓力、提高活力,還是幫助緩解更年期的不適等,這些草本植物能發揮它們獨特的天然功效,幫助我們在生活中更加游刃有餘,身心更加平衡,獲得療癒


依照功能不同,適應原大致上可以分成三類—「提升能量型適應原」、舒緩型適應原」、真菌型適應原,以下介紹幾個較廣被使用的類型及其功效,還有使用方法。


常見「提升能量型適應原及其功效


「提升能量型適應原」顧名思義,特別適合想增強體力、加強工作效率、讓思緒靈活的人補充。

西伯利亞人參 Siberian Ginseng


又稱「刺五加」,主要生長在東北亞、西伯利亞地區,含多種醣類、胺基酸、脂肪酸、維生素、微量礦物質、豐富的黃酮類和多酚類,可以幫助調整體質、維持最佳精神狀態、增強專注力,但又不會造成過度刺激。

我自己平時喜歡透過 iHerb 購買營養補充品,覺得 iHerb 網站和快遞系統很方便又迅速,以下是可以參考的產品:

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紅景天 Rhodiola Rosea

又稱掃羅瑪爾布,是一種草本植物,因其根與根莖存呈現紅色,入水浸泡後液體也會變成紅色,便有了「紅景天」的名稱。它最廣為人知的功效之一就是緩解高山症,此外,也有助於幫助身體抵抗生活中的各種環境、化學和身心壓力,屬於一種「刺激型適應原」,但它不像咖啡那樣會讓人神經興奮,而是比較像在背後默默撐住你,幫助我在壓力下更有餘裕地運作。

有時我在面對高強度、時間緊迫的工作挑戰時,會選擇使用紅景天來幫助自己。我通常會在早餐後吃紅景天,效果對我來說是能明顯地提升精神和整體清晰感,有效的幫助我保持專注。

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五味子 Schisandra chinensis

五味子是一種在中醫與俄羅斯草藥中都極具歷史地位的適應原,被稱為「五味」是因為它同時具備酸、苦、甘、辛、鹹五種味道。這不只是一個名字的巧合,也象徵著它具有全方位調和五臟的潛力,尤其以養肝、益腎、固氣安神最為人熟知。

現代研究指出,五味子中的活性成分(如Schisandrin A、B、C)具有抗氧化、抗發炎、促進肝臟解毒與穩定神經系統的效果,對於長期慢性壓力、精神疲憊、甚至睡眠品質不佳的人來說,是一種值得嘗試的草本選擇。

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馬卡 Maca

馬卡是一種來自秘魯安地斯山脈的根莖植物,常被稱為「秘魯人蔘」,在當地原住民文化中被長期用來提升體力、耐力與性慾。現代研究則顯示,馬卡富含植物固醇、胺基酸、礦物質,對於調節荷爾蒙、提升能量與耐壓能力有不錯的幫助,尤其在男性與女性的荷爾蒙健康方面都受到關注。

我有一位朋友平時工作節奏很快,不久前他開始週固定會使用馬卡,他分享說覺得自己的精神狀況比較穩定,身體機能明顯比較好,疲憊感也比較少。

雖然我自己目前沒有使用馬卡,但他的經驗讓我對這種適應原多了一份信任。也許對於容易感到疲勞或需要調節荷爾蒙平衡的人來說,馬卡會是一個可以試試看的自然選擇。

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常見「舒緩型適應原及其功效


「舒緩型適應原」顧名思義,特別適合想降低壓力水平、舒緩情緒、改善睡眠的人適合補充。

南非醉茄 Ashwagandha


南非醉茄,又稱印度人蔘,是最廣為人知的適應原之一。它在印度阿育吠陀醫學中已有數千年的使用歷史,被視為能夠滋養神經系統、強化身體對壓力反應的調節力。現代研究也發現,南非醉茄能夠幫助降低皮質醇(壓力荷爾蒙)的分泌,進而改善壓力引發的疲勞、焦慮與失眠問題。 我自己會在特別高壓的時候選擇服用南非醉茄,例如連續多天工作壓力集中爆發時。吃完的感覺不是讓你精神亢奮,而是讓心裡那股繁雜的感覺「慢慢鬆開」,情緒變得比較沉穩,反應也更有餘裕。


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聖羅勒 Holy Basil (Tulsi)


聖羅勒是我自己很喜歡的一種適應原,不只是因為它的功能,也因為那股獨特的香氣。每次打開瓶子聞到那微微辛香又帶點清甜的味道,心情就先放鬆了一半。它在阿育吠陀中被視為「神聖植物」,用來幫助調節壓力反應、提升免疫力,甚至對情緒低落與睡眠困擾也有支持效果。

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常見「真菌型適應原及其功效


靈芝 Reishi Mushroom

是中國傳統草藥中最富盛名的一種,我想只要是亞洲人,應該都知道。靈芝在亞洲國家已有千年使用的歷史,含有豐富的營養素,其中最著名的是活性多醣體和三萜類,具有增強免疫力、減少疲勞、提高專注力力的作用,能提升身體的整體健康狀況。

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蟲草 Cordyceps

泛指真菌寄生於昆蟲幼蟲上形成的菌蟲複合體,具有抗疲勞、護肝及調節免疫力功能。

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猴頭菇 Lion's Mane

因表面有絨毛,形像長臂猿或金絲猴的頭因此而得名,有多種營養素,如多醣體(polysaccharides)及其衍伸代謝物例如萜類(terpenoids)、酚類(phenols)及聚酮(polyketides)等,功效包含提升專注認知、促進新陳代謝、增強體力、增加保護力、調整體質等。

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白樺茸 Chaga

這種真菌主要生長在樺樹上,看起來是一種深褐色或黑色的木質生長物,類似樹乾上的硬皮燒焦塊,含有多種生物活性化合物和抗氧化合物,可單獨使用,也可作為蘑菇混合物的其中一種成分,能夠調節免疫力、抗發炎、增強身體機能。可能會抗凝血劑和抗血小板藥品產生相互作用,不建議同時使用。

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適應原使用方式:它們更像是備用方案,而非日常必需品

草本適應原通常靠營養補充品的形式來補充雖然適應原普遍被認為安全、溫和,但並不等於每個人都適合長期使用、也不是壓力的萬靈丹。它們的核心概念是幫助身體「調節」對壓力的反應,也就是幫助我們更有彈性地回應生活挑戰。

但如果長期依賴適應原,而沒有同步調整生活習慣、情緒因應方式或工作節奏,那麼草本的作用就會被放在一個過度負荷的位置,也可能讓我們忽略身體真正發出的訊號。

我自己對適應原的使用方式是「備用而非常備」。當面對特別忙碌、壓力集中、睡眠明顯受到干擾的時期,我會選擇適當使用紅景天聖羅勒或南非醉茄來做短期支持。等壓力過去後,也會讓身體有一段時間不用外力干預,自行回到平衡狀態。

提醒,每個人的身體狀況和生活型態都不同,舉例來說,有慢性病、長期用藥、懷孕、哺乳、或平時就有在吃營養補充品的人,需要謹慎評估補充適應原會不會交互作用。補得恰到好處才能幫自己的健康加分,補錯了可能會對健康造成危險,不得不慎。

建議要服用適應原之前,應先諮詢對適應原比較有研究的醫師或營養師。一般來說,「功能醫學」醫師對適應原比較有研究。功能醫學醫師治療疾病的一般科別醫師不太一樣,他們更擅長在疾病發生前,利用更進階早期的檢測評估健康狀況,利用營養品的介入、生活型態調整和飲食建議,讓身體體回復成原有的健康狀態。但是可惜的是,健保目前沒有給付預防醫學治療,功能醫學門診大多都需要自費。

以下推薦幾位功能醫學醫師(沒有商業合作關係),當然大家也可以依照自己的地區和喜好去用關鍵字搜尋。


最後提醒,想要光靠補充適應原就達到理想健康狀態,是不可能的喔!擁有健康的生活型態,均衡攝取原型食材、充足睡眠、規律運動才是健康的基石。有了基石打底,適應原才能好好發揮。祝大家都可以身心平衡,獲得療癒 : )

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Serena The Health Coach

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