在現代生活中,壓力成為許多人每天面對的常態,工作壓力、家庭責任、社交需求等,常常讓我們感到筋疲力盡。此外,女性在更年期期間、經期來臨前也可能會經歷一些身心不適等症狀,這些情緒波動及疲勞感,不僅影響身心健康,也影響生活品質。
身為一位健康專業人員,我常提醒個案要照顧自己的壓力與情緒。但老實說,我自己也不是總是平靜無波、毫無情緒的人。在某些繁忙的時期,我也會覺得有壓力的(笑)。在我有壓力的時期,我喜歡適度使用「適應原」來幫助自己更健康、更平衡。
不少人會選擇尋求心身醫學科科醫師的幫助,這沒有什麼錯,但其實除了醫師的幫助和使用抗焦慮藥物外,「適應原」產品也許是另一個可以考慮的選擇。以下跟大家分享可以怎麼運用適應原照顧自己。
什麼是適應原
「適應原」可能乍聽起來有點陌生,其實我們生活中常聽到的一些「草本植物」如人蔘、紅景天、馬卡、冬蟲夏草都是適應原的一種,它們來自自然界,具備豐富的營養素。補充適應原後,能提升身體的抵抗力、應對壓力的能力和恢復力。
「適應原」在印度阿育吠陀療法和傳統中醫療法中已經盛行非常久了,近幾年在歐美西方又逐漸的流行起來。簡單來說,它是一種比起藥物相對較天然的選擇,不論是在改善情緒、改善失眠、舒緩壓力、提高活力,還是幫助緩解更年期的不適等,這些草本植物能發揮它們獨特的天然功效,幫助我們在生活中更加游刃有餘,身心更加平衡,獲得療癒。
依照功能不同,適應原大致上可以分成三類—「提升能量型適應原」、「舒緩型適應原」、「真菌型適應原」,以下介紹幾個較廣被使用的類型及其功效,還有使用方法。
常見「提升能量型適應原」及其功效
「提升能量型適應原」顧名思義,特別適合想增強體力、加強工作效率、讓思緒靈活的人補充。
西伯利亞人參 Siberian Ginseng
我自己平時喜歡透過 iHerb 購買營養補充品,覺得 iHerb 網站和快遞系統很方便又迅速,以下是可以參考的產品:
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iHerb是美國知名的保健食品電商平台,在全球有多個運營配送中心,下單後大約一週內就可到貨。該網站有各家品牌供比較和選擇,營養成份說明得非常清楚。台灣規定單筆台幣 2,000 元內免關稅,但是作法上會先預收關稅,待訂單成立後,若是消費金額未超過 2,000 元,後續就會收到退稅。所以,建議將每筆訂單控制在2000以下,如果你的訂單兩筆以上,間隔3-4天後再下單。但是,半年內累積超過 6 筆或單筆購物金額超過 2,000 元,經海關抽查還是需要繳 30% 關稅。
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紅景天 Rhodiola Rosea
又稱掃羅瑪爾布,是一種草本植物,因其根與根莖存呈現紅色,入水浸泡後液體也會變成紅色,便有了「紅景天」的名稱。它最廣為人知的功效之一就是緩解高山症,此外,也有助於幫助身體抵抗生活中的各種環境、化學和身心壓力,屬於一種「刺激型適應原」,但它不像咖啡那樣會讓人神經興奮,而是比較像在背後默默撐住你,幫助我在壓力下更有餘裕地運作。
有時我在面對高強度、時間緊迫的工作挑戰時,會選擇使用紅景天來幫助自己。我通常會在早餐後吃紅景天,效果對我來說是能明顯地提升精神和整體清晰感,有效的幫助我保持專注。
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California Gold Nutrition, 掃羅瑪布爾提取物,500 毫克,60 粒素食膠囊【iHerb優惠折扣碼MII9903】NOW Foods, 掃羅瑪布爾,500 毫克,60 粒素食膠囊【iHerb優惠折扣碼MII9903】
五味子 Schisandra chinensis
五味子是一種在中醫與俄羅斯草藥中都極具歷史地位的適應原,被稱為「五味」是因為它同時具備酸、苦、甘、辛、鹹五種味道。這不只是一個名字的巧合,也象徵著它具有全方位調和五臟的潛力,尤其以養肝、益腎、固氣安神最為人熟知。現代研究指出,五味子中的活性成分(如Schisandrin A、B、C)具有抗氧化、抗發炎、促進肝臟解毒與穩定神經系統的效果,對於長期慢性壓力、精神疲憊、甚至睡眠品質不佳的人來說,是一種值得嘗試的草本選擇。
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Swanson, 多面五味子漿果,525 毫克,90 粒膠囊【iHerb優惠折扣碼MII9903】
馬卡 Maca
馬卡是一種來自秘魯安地斯山脈的根莖植物,常被稱為「秘魯人蔘」,在當地原住民文化中被長期用來提升體力、耐力與性慾。現代研究則顯示,馬卡富含植物固醇、胺基酸、礦物質,對於調節荷爾蒙、提升能量與耐壓能力有不錯的幫助,尤其在男性與女性的荷爾蒙健康方面都受到關注。我有一位朋友平時工作節奏很快,不久前他開始週固定會使用馬卡,他分享說覺得自己的精神狀況比較穩定,身體機能明顯比較好,疲憊感也比較少。
雖然我自己目前沒有使用馬卡,但他的經驗讓我對這種適應原多了一份信任。也許對於容易感到疲勞或需要調節荷爾蒙平衡的人來說,馬卡會是一個可以試試看的自然選擇。
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California Gold Nutrition, 秘魯瑪卡素食膠囊,500 毫克,240 粒裝【iHerb優惠折扣碼MII9903】NOW Foods, 生瑪卡素食膠囊,750 毫克,90 粒【iHerb優惠折扣碼MII9903】
常見「舒緩型適應原」及其功效
「舒緩型適應原」顧名思義,特別適合想降低壓力水平、舒緩情緒、改善睡眠的人適合補充。