一直以來我都有胃脹氣的問題，最近多出了胃痛的症狀，這是以前從來都沒有的。安排了胃鏡檢查後，診斷出我有「輕度胃潰瘍」。這個結果讓我開始重新檢視並調整了了自己的生活習慣。在這篇文章中，我會分享自己用自然療法（非藥物）修復輕度胃潰瘍的經驗。我的分享並不是醫療處方，而是我個人的選擇與觀察，僅供參考。中重度胃潰瘍或有幽門桿菌陽性的患者，請務必要依照醫師處置治療與追蹤。
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我選擇自然療法修復胃潰瘍的原因
很多人聽到「胃酸」就覺得它是壞東西，會造成胃痛、胃潰瘍，但事實上，胃酸是我們消化系統不可或缺的一部分，它有以下功效：
- 幫助蛋白質分解：胃酸能將食物中的蛋白質分解，讓後續的消化更順利。
- 促進礦物質吸收：像是鐵、鈣、鋅等營養素，需要在酸性環境中才能有效吸收。
- 抑制病原菌：胃酸是天然的防禦屏障，能殺死大部分隨食物進入的細菌，保護腸道健康。
如果過度壓制胃酸，可能會導致消化不良、營養吸收不足，甚至增加腸胃道感染的風險。這是我選擇不使用制酸藥物的主要原因，但我也強調，這只是我的個人偏好與選擇，並不適用於所有胃潰瘍患者。如果你的醫師認為你的胃潰瘍程度必須使用藥物，請務必遵從專業建議。
自然療法前必須確認的事—有無幽門螺旋桿菌感染
在考慮任何自然療法之前，有一個非常重要的步驟：確認是否感染幽門螺旋桿菌（Helicobacter pylori），這在做胃鏡檢查時通常會詢問你是否要一併檢驗。在健康檢查時，也常會用碳-13尿素呼氣檢查才做檢測。幽門螺旋桿菌是一種會在胃部定居的細菌，與 胃潰瘍、胃癌 有密切關聯。如果感染存在，單靠自然療法很難根治，必須進行滅菌治療，醫師通常會開立兩週的口服抗生素療程。完成療程後，務必複檢，以確保細菌已完全清除。複檢不一定要再做一次胃鏡檢查，一般都是做糞便抗原測試。我在8年前做胃鏡時，檢查出有幽門螺旋桿菌感染，當時就吃了口服抗生素兩週，後續複檢呈現陰性。這一次的胃鏡檢查也呈現陰性，沒有再復發。
幽門螺旋桿菌（Helicobacter pylori, HP）有很強的家族群聚感染性，主要經由共用餐具、親吻、照顧小孩的口水傳染，若家中有感染者，其他成員受感染率高，建議一人感染，全家篩檢，共同除菌，以降低再感染與胃癌等風險。8年前我檢查出幽門螺旋桿菌後。先生後續也檢查出來是陽性，也一起完成了滅菌。
如果你的檢測結果是陽性，請不要猶豫，務必完成醫師開立的滅菌的治療計畫，這是最安全的第一步。這一步要先做到，才能接著執行接下來的自然療法選項。
我選擇的胃潰瘍自然療法輔助選項
在確定沒有幽門桿菌後，我開始使用以下三個保健食品修復我的胃潰瘍：
1. Mastic Gum 乳香膠
乳香膠(Pistacia lentiscus)是一種由原產於地中海區的乳香樹中所提取的樹脂，具備抗菌、抗氧化與抗發炎特性。一些研究指出它能減少胃黏膜的炎症反應，進而緩解潰瘍症狀。目前的證據主要來自體外試驗與動物研究，臨床人體試驗的數量與規模仍算有限。不過，乳香膠在人類使用中尚未有顯著的不良反應報告，因此成為很受歡迎的胃潰瘍天然輔助療法選項。
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2. Glutamine 麩醯胺酸
Glutamine（麩醯胺酸）是人體內最豐富的氨基酸之一，對腸胃黏膜修復、免疫功能和肌肉維持至關重要。缺乏時可能導致免疫力下降、腸胃屏障受損、肌肉流失等問題。雖然大多數人透過均衡飲食即可獲得足夠的麩醯胺酸，但在某些情況下需求量會增加，例如重症、感染、長時間高強度運動或慢性疾病患者。除此之外，若日常蛋白質攝取不足，也可能導致麩醯胺酸供應不夠。以我自己為例，因為正在經歷胃潰瘍，希望能加速腸胃黏膜的修復，再加上平常蛋白質攝取量並不算充足，因此我選擇補充麩醯胺酸支持腸胃黏膜修復，也能在身體需要時提供額外的能量來源。
3. Zinc 鋅
鋅是修復組織不可或缺的礦物質，對免疫系統、皮膚健康以及腸胃黏膜修復都扮演重要角色。根據 2017-2020 年國民營養健康狀況變遷調查，台灣 13 歲以上的國人鋅攝取普遍不足，平均約只有建議量的 70-90%。這也是為什麼很多現代人出現免疫力下降、傷口癒合慢、胃潰瘍等症狀的原因之一。除此之外，鋅不僅是免疫與修復的關鍵元素，還影響神經與生殖系統健康，因此適度補充鋅，是現代人維持健康的重要策略。
在確診胃潰瘍之前，我其實就有補充鋅，但並不是每天都很規律地服用。直到這一陣子因為胃潰瘍需要修復，我才更意識到鋅在組織修復和腸胃黏膜保護上的重要性。再加上我平常的蛋白質攝取量並不算充足，可能也會影響到鋅的來源，因此我開始更規律地補充鋅，確保身體在修復過程中有足夠的支持。
胃潰瘍後的生活型態調整
除了輔助品，我同步調整了生活型態。對胃潰瘍、十二指腸潰瘍胃食道逆流的患者來說，生活型態調整比補充品更重要。以下是我作法與建議：
1. 三餐定時：
過去我有時候會在晚餐吃得比較少，控制體重。但在確診胃潰瘍之後，我即使想維持體重，也會在晚餐正常吃到7~8分飽，之後再安排快走或其他輕度運動來消耗熱量，不讓自己餓著，保護護胃黏膜。
現代人常因為工作忙碌或生活壓力，三餐不正常，容易出現 長時間空腹 或 暴飲暴食 的情況。這兩種極端都會傷害胃。空腹時胃酸直接侵蝕黏膜，暴食則讓胃負擔過重、加劇胃食道逆流。定時定量的飲食習慣，才是保護腸胃最根本的方式。
2.避免刺激性食物：
我一直有早餐喝一杯黑咖啡的習慣，也喜歡品茶。過去我的腸胃對咖啡和茶都能接受，但直到前陣子，連續五次的胃痛都發生在喝了一款鐵觀音之後，才讓我開始注意到其中的關聯。一開始我以為只是吃壞肚子，直到第五次發作才意識到，每一次胃痛都在喝完那一泡鐵觀音之後。
每當我喝下那包鐵觀音，胃酸就會明顯分泌過多，出現刮胃感，甚至痛到無法站直。奇妙的是，我的家人也喝同樣的茶，卻完全沒有問題。也許茶並不是唯一的主因，可能剛好和我最近生活習慣不佳合併影響，才讓腸胃更敏感。畢竟同樣的茶，我的家人喝了就沒有問題。畢竟胃腸潰瘍往往是多重因素交織的結果，而不是單一食物造成。
因此，我建議所有有腸胃不適的人，都要學會觀察自己的反應，找出自己與食物和生活習慣之間的連結。避免刺激性食物，不只是「少喝咖啡、少吃辣」這樣的通則，更重要的是認識自己的體質，並調整會影響自己的飲食習慣，才能真正保護腸胃。
3. 壓力管理
一直以來，我都非常重視壓力管理，也很注重身心的平衡。只要工作太忙，我一定會提醒自己慢下來，幫自己踩剎車，不讓生活失去節奏。我一向不是過度操自己的人。年輕的時候，我也曾經拼到身體壞掉，那段經驗讓我深刻體會到健康的重要性。
現在的我，早就學會如何調整工作量，讓身心維持在穩定的狀態。但我也看到，很多人因為工作或生活的壓力，忙到沒有時間停下來，長期忽略身體的訊號。這次胃潰瘍的經驗，對我來說是一個提醒—再一次告訴我，我必須重新審視生活型態的各個面向，懂得適時調整、放慢腳步，才能真正保護腸胃，也保護整個身心。
4.. 睡眠與作息
充足的睡眠是身體修復最重要的基礎之一。熬夜不僅會讓壓力荷爾蒙（如皮質醇）上升，還會間接影響胃酸分泌與腸胃健康。對我來說，睡眠一直是生活中最優先的事，我每天都確保自己能睡足 7 小時。很多人常常小看睡眠，覺得少睡一點沒關係，但其實只要睡眠出了問題，身體的免疫、消化、荷爾蒙調節、甚至情緒穩定都會跟著失衡。睡眠就像是身體的「修復工」，只有在睡得好、睡得夠的情況下，健康才能長長久久地維持。
結語：安全第一，在醫師的指導下做個人化選擇
這篇文章只是分享我的個人經驗，並非醫療建議，請務必在醫師的指導下照顧自己。胃潰瘍的出現是身體出現的一個溫暖提醒，她試著在提醒我們要用更宏觀的角度審視自己的健康。很多時候，一個症狀的背後可能有多重原因，唯有全面地理解並照顧自己，才能走得長長久久。