很多父母發現自己的孩子上課容易分心、常常坐不住時，常常第一個反應是：「我的小孩是不是過動？」甚至會把責任怪在孩子身上，覺得他就是「不乖」、「故意搗蛋」。其實，孩子的行為往往背後都有原因。臨床上很多看似「過動」的狀況，其實可能跟營養缺乏、睡眠不足、過敏原刺激、生活型態息息相關。
這篇文章，我想和大家分享一些研究證據與日常觀察，帶父母一起了解孩子的專注力問題，不只是責怪孩子，而是用更全面的角度來理解與陪伴孩子變得更好。
為什麼小孩會過動坐不住
營養不足
過動其實和飲食有很大關係。過去的孩子雖然物質不多，但常常吃到「原形食物」—米飯、青菜、雞蛋、魚、豆製品，這些食物幾乎沒有經過加工，營養素完整。現在的孩子：生活富裕了，但餐餐外食、常吃餅乾糖果、飲料和速食，加工食品佔大部分。看似吃得很豐富，實際上卻缺乏了很多關鍵的微量營養素。再加上現代農地長期施肥、過度使用農藥，導致蔬果的營養密度比不上過去，孩子就算有吃青菜水果，營養素也可能不如以往。營養不足成了現代孩子「隱形的問題」，進而影響到情緒穩定與專注力。
睡眠不足
孩子「睡不飽」是最常見卻最被忽視的原因。小學生至少需要 9–11 小時睡眠，青少年則需要 8–10 小時。然而，現在孩子晚上看電視或滑手機，加上補習班和課外活動，很多孩子每天根本睡眠不到 8 小時，白天怎麼會穩定？上課坐不住、容易衝動、沒耐性，這些類似「過動」的表現其實是大腦疲勞了。
過敏原刺激
另一個常常被家長忽視的，就是食物不耐、慢性過敏。孩子如果吃到會引發慢性過敏的食物，身體不會有急性過敏症狀，可能會產生慢性發炎，影響腸道與大腦的連結，進而造成情緒不穩、專注力下降。👉 我在另一篇文章 你以為是小毛病？過敏、脹氣、偏頭痛、情緒起伏可能是食物不耐！認識慢性過敏原檢測，詳細分享了常見過敏原與健康的關聯，有興趣的家長可以參考這篇。
我也是帶了兒子Ray去檢測後才發現，原來他對許多種子類和豆類都過敏，我居然還天天打他有重度的過敏的黃豆豆漿給他喝，簡直是讓他的過敏性鼻炎還有濕疹雪上加霜啊。Ray平常就有坐不太住、過度好動的現象，收到他的過敏原報告後，我大幅幫他做了飲食和生活形態調整， 過敏性鼻炎有逐漸趨緩，異位性皮膚炎也沒有再復發。
家長可以試想一下，如果你皮膚癢，你的心情會安定嗎？肯定不會。所以，了解孩子有沒有食物不耐的問題，是解決過動問題很重要的一步。
過動的調整：適當的營養補充
維生素D
維生素D不只是骨骼健康的重要營養素，它還參與神經傳導物質的合成與調節，像是多巴胺與血清素。許多研究顯示，維生素 D 水平偏低的孩子，專注力問題與情緒起伏會更明顯。而維生素 D 的吸收又與鈣有關，兩者在體內是互相協作的。
✅ 攝取富含維生素 D 的食物：鮭魚、沙丁魚、蛋黃
✅ 可考慮適度補充維生素 D 的營養品
鈣
鈣是神經訊號傳遞不可或缺的元素。對於正在發育中的孩子來說，穩定的鈣攝取不僅有助於骨骼成長，也能支持神經系統的正常運作。但根據國民營養健康調查，兒童鈣質攝取不足的情況相當普遍，這些情況可能導致孩子出現睡眠不安、注意力不集中等症狀，影響其日常生活和學習表現。
魚油 Omega-3 脂肪酸(EPA)
研究顯示，Omega-3 尤其是 EPA 的比例較高時，對改善 ADHD 孩子的行為表現、專注力與情緒穩定，可能更有幫助，因為EPA 在大腦神經傳導物質的合成過程中扮演關鍵角色，能降低發炎，讓神經系統更穩定。 如果孩子平常很少吃魚，或挑食不愛深海魚，魚油補充就顯得更重要。家長可以特別挑選 EPA 含量較高的魚油。
鐵、鋅、鎂等礦物質
缺鐵可能導致貧血與腦部供氧不足，影響專注；缺鋅會干擾神經傳導；而鎂則和放鬆、睡眠品質密切相關。孩子如果常常情緒急躁、容易焦慮，很可能也和這些礦物質不足有關。
⚠️ 提醒：在考慮補充營養品前，建議先諮詢兒科醫師或營養師，確認孩子的營養狀況與需求，避免不必要或過量補充。
過動的調整：建立規律作息
每次要讓孩子上床睡覺時，全天下的孩子都會說「我還不想睡！」但是，依照孩子的生理需求，他們其實需要達到一定的睡眠時數。小學生至少需要 9–11 小時睡眠，青少年則需要 8–10 小時，才能維持白天的專注力和情緒穩定。有時候孩子硬撐，眼神會透露出明顯的呆滯與疲倦。
作為父母，我們必須有所堅持。一旦建立起固定的作息規律，孩子之後就不會反反覆覆地說「我不想睡覺了」。很多孩子之所以會反覆抗拒，往往不是因為任性，而是因為大人的規則不明確，甚至朝令夕改，造成孩子困惑。要孩子穩定作息，大人自己先要有原則，堅持規律的睡眠時間，孩子才會慢慢學會遵守作息，而情緒與專注力也會因此更穩定。
過動的調整：避免慢性過敏原
孩子很多事情都還不懂，也無法清楚表達自己哪裡不舒服，所以常常透過一些細微的症狀來表現：例如皮膚癢、異位性皮膚炎、過敏性鼻炎，甚至情緒躁動或專注力下降。家長必須格外留意，觀察孩子的身體與情緒訊號。
在必要時，可以考慮自費做慢性過敏原檢測。我之前帶孩子去做的是225項的急慢性過敏原檢測，大約 $12,000 元。醫院不會用健保資源幫你一次抽這麼多項目，所以必須自費。如果孩子出現嚴重的注意力不集，建議家長可以考慮做這項檢查。透過檢測結果，家長可以針對食物的輕、中、重度過敏，採取不同的對應措施，像是調整飲食、避免特定食物，或在必要時與醫師討論其他管理方式。
後記：陪伴與理解比糾正更重要
作為父母，我們必須對孩子有耐心。我自己在得知Ray對那麼多食物過敏後，才真正理解原來他體內其實有非常多的衝突正在發生。許多食物在他身體中引起慢性發炎，這也解釋了他為什麼會那麼皮、坐不住。
所以，大人不要只是責罵孩子。很多時候，孩子也不是真的故意不聽話，而是身體和情緒在表達他們的不舒服。既然是我們把他生下來，就應該陪伴他、理解他，並幫助他建立最健康、最舒適的生活方式—從飲食、睡眠到作息，甚至是對過敏原的管理。當父母願意耐心、持續地陪伴，孩子的專注力與情緒穩定也會慢慢改善的。