減少精製糖與碳水化合物攝取
癌細胞特別依賴葡萄糖（也就是血糖）來快速增殖，非常愛吃糖，因此糖分與高升糖碳水（像是白飯、白麵、甜食）吃太多，會造成血糖劇烈波動，對癌細胞來說是溫床。臨床上，正子斷層造影（PET掃描）就是透過注射帶有標記的葡萄糖，讓醫生看到哪裡的組織吃糖特別兇，就是靠癌細胞會大量攝取葡萄糖來定位的。
因此，攝取過多精製糖或高升糖食物，血糖長期偏高，就像給癌細胞送暖，加速它們成長。對癌後照護來說，穩定血糖、減少糖分與加工碳水的攝取，非常重要！這不代表你要完全不吃碳水，而是選擇低升糖指數的碳水來源，建議用「未加工的原型食物」取代精製品，例如用糙米、地瓜、藜麥取代白飯。飲料盡量喝水或無糖茶，少喝手搖飲。
間歇性斷食（Intermittent Fasting）與固定空腹時間
現在有越來越多研究在談「間歇性斷食」（intermittent fasting），間歇性斷食簡單的說就是「限制進食時間」（Time-restricted feeding），例如每天只在8小時內進食，其他時間禁食，這種飲食方式對癌症康復者也有潛在好處。
但其實不需要做得太激進，只要讓身體每天有12～14小時的進食空窗期，就可能對修復機制有幫助。例如：18:00吃完晚餐，隔天早上8:00再吃早餐，就是14小時。
這背後的機制可能與穩定血糖、降低慢性發炎、調節胰島素有關，也可能讓細胞有更多時間修復自己。但是，實施前間歇性斷食前建議先諮詢醫師或營養師，尤其若你還在治療期間或體重過輕的狀態。
✅ 深綠與彩色蔬菜（菠菜、芥藍、紅甜椒）
✅ 富含好油脂的堅果與橄欖油
✅ 高品質蛋白質（如雞蛋、魚肉、大豆）
✅ 抗氧化水果（如藍莓、奇異果）
這樣的飲食能幫助身體更有效啟動自癒力，斷食的效果也才不會高升糖、高加工飲食給抵消。
規律運動：走路就很有力量
很多人以為運動要激烈、流很多汗才有效。但對癌症康復者來說，關鍵是「持續性」，而不是強度。對癌症康復者來說，穩定且溫和的運動反而最適合。像是每天快走30分鐘、騎腳踏車、游泳，都是不錯的選擇。剛開始體力不足的人，可以從10分鐘開始，慢慢累積。
補充抗氧化營養素—飲食為主、必要時輔以營養品
薑黃素（Curcumin）
具有抗發炎、抗氧化、具抑制癌細胞生長潛力。建議劑量：約每日500–1,000mg。
綠茶萃取物（EGCG）
具有抗氧化並可能抑制腫瘤新生血管潛力。建議劑量：每日300–500mg EGCG，不建議空腹服用。
維生素D
幫助免疫調節，血中濃度過低與多種癌症復發率較高有關。建議先抽血檢測25(OH)D，再依狀況每日補充1,000–2,000 IU，或依照醫師建議補充。有些功能醫學或整合醫學醫師則建議，癌後族群可以將濃度維持在 50 ng/mL 左右，會更具有保護性。建議補充一段時間後（例如三個月），可以再抽血追蹤，避免過高或過低。
提供 iHerb 上的產品，給有需要的人參考：Thorne, 維生素 D-1000，90 粒膠囊【iHerb優惠折扣碼MII9903】
⚠️ 服用營養補充品前，請記得詢問你的醫師或營養師是否適合你目前的狀況。任何補充劑都不應取代正規治療或飲食，而是在良好飲食與生活方式基礎上的輔助工具。
照顧情緒與壓力，就是照顧免疫力
很多人以為抗癌只是醫療的事，但其實情緒管理是抗癌和預防癌症復發很重要的一塊。慢性壓力會影響免疫系統、內分泌與修復能力。照顧自己的情緒，可以從這幾件小事開始：
✅ 學會說「不」，對自己好一點，不把自己逼到極限
✅ 和信任的人或心理諮商師談談內心的不安
良好睡眠—最被低估的癌後保養法
結語
你不需要一次做完全部的改變，不需要給自己太大的壓力，可以選一項開始，慢慢建立新的生活節奏。只要你每天都在為身體做出一點點健康的選擇，那些努力，都會在不知不覺中發揮力量。
如果你希望在癌後康復階段有更全面的身體調理與支持，可以參考「功能醫學」。功能醫學醫師和治療疾病的一般科別醫師不太一樣，他們更擅長利用檢測評估健康狀況，用營養品的介入、生活型態調整和飲食建議，讓身體體回復成原有的健康狀態。但是可惜的是，健保目前沒有給付預防醫學治療，功能醫學門診大多都需要自費。